Kriketti Harjoitukset

Kriketti pelejä voi kestää päiviä , joten jotta menestyäurheilussa , sinun täytyy kouluttaa kunnolla . Riippuen siitä, missä asennossa pelaat , sinulla on erilaisia ​​harjoituksia , jotka hyödyttävät sinua . Keilaajaa täytyy olla vahva yläruumista batsmen pitäisi olla kiinteä ydin lihaksia ja fielders tarvitsevat ketteryyttä ja räjähtävyys . Kun oikea harjoituksia ja asianmukaista omistautumista , voit tulla paras kriketti pelaaja sydämesi haluaa olla . Venyttely

Kuten kaikki urheilu , venyttely on tarpeen esiintymäänkorkeimpia .

Standing High- jalka Bent Knee Lamaannuttaa Stretch : Seiso toinen jalka nostetaan pöydälle . Pidä jalka koukussa ja nojata rintaa omaan taivutettu polvi .

Valehtelu Knee Roll - over Stretch : kun makaa selällään , taivuta polvia ja anna niiden pudota sivuun . Pidä kädet sivuun ja anna takaisin ja lantion pyörimään polvia .

Elbow - out Rotator Stretch : Seiso käsi takanakeskellä selkää ja kyynärpään muistuttaa . Tavoittaa yli toisella kädellä ja vedä kyynärpään eteenpäin .
Voimaharjoittelu

Single Leg Squat :kyykky on yksiharjoituksia, jotka hyötyvät urheilijat lähes kaikki urheilu . Ota seaskel pidemmälle ja kouluttaa yksi jalka kerrallaan . Tämä onloistava tapa kehittää voimaa, tasapainoa ja sprintti nopeutta . On kuormien tapoja tehdä tämän harjoituksen , painoilla tai ilman , joten valita jotain, joka haastaa sinut .

Medicine Ball Returns : Core vakaus on tärkeää , ei vain urheilijoille , mutta kaikille. Tässä tapauksessa sinun vahva ydin lihaksia , joten voit kiertää auton tavaratilassa ja ajaa vallan lantiolla . Tärkeintä on käyttäävaloa pallo ( 3 pournds tai niin) ja heittää kovaa .

Chin - Up : Tämä onfantastinen takaisin ja ylävartalon liikuntaa , mutta voi olla vaikea tehdä joillekin ihmisille . Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja työskennellä haluamallasi tavalla jopa enemmän rasittava liikuntaa . On tärkeää sisällyttää ne workout , koska ne toimivat niin paljon ylävartalon lihaksia samanaikaisesti .
Räjähtävyys

Paras tapa työskennellä räjähtävyys on ajaa sprintissä . Useimmat sprintissä kriketti ottelut viime tahansa välillä kuusi ja 40 metriä . Focus kiri noin näitä matkoja. On olemassa kolmenlaisia ​​alkaa olet todennäköisesti kohtaavatkriketti ottelua . Tehdäjoukko sprintissä vuodestaseisten . Äläsarja alkaaajoasento , ja tee sittensetti alkaenmakuuasennossa ( ikään kuin olet juuri sukelsipallon . ) Kokeile tehdä kolme 5 metrin sprintissä kullekin paikalle ja käy jopa saat enemmän mukava . Kun voit suorittaa nämä porat normaalia koulutusta , äläporat yllään kaikki tyynyt ja kuljettaa bat.
Agility

Running kauttaköysitikkaat on yksi parhaista tavoista parantaa jalkatyö ja ketteryys kriketti otteluissa . On olemassauseita erilaisia ​​harjoituksia voit suorittaa yhdellä köysitikkaat . Aloita yksinkertaisesti kulkeetikkaat ottamalla yksi askel jokainen neliö . Astu yhden ruudun kanssa vasen jalka ja sitten astuaaukiolla aivan sen vieressä oikealla jalka . Jatkakaa tässä " 1 , 2 , 1 , 2 " menetelmä , kunnes olet suorittanutaikavälillä. Kun hallitset tämän , voit työskennellä jopa edistyneempiä kulkee .


[Kriketti Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/kriketti/1005014893.html ]