Miten Weight Junajalat Naisten

reidet ovat koostuu kahdesta suuria lihaksia kutsutaanquadriceps jatakareisien , joka sijaitseeedessä ja takana reisien , vastaavasti . Sinun sääret , erityisestitakaosa , käsittäägastrocnemius ja soleus . Nämä ovattärkeimmät lihakset jalat ja naiset voivat kouluttaa ne kaikki käyttäen vainmuutamia perusasioita , mutta erittäin tehokas , harjoituksia . Vähäinen paino - kuntoiluvälineitä tarvitaan , joten sinun ei tarvitse rikkoa pankkitilisi , jos sinulla ei ole pääsyäkuntosalille . Tämä on mitä tarvitset
Paino penkki
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
Käsipaino Step Up-

1

Gripkäsipaino jokaisen käden ja seistä edessä tasainen paino penkki päinpenkki . Aseta jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle .
2

Pidäkäsipainot teidän puolin kädet laajennettu . Vaihtoehtoisesti voit pitääkäsipainoilla kasvoipuolin hartiat. Tämä vaihtelu vangitsee ydin suuremmassa määrin , kuin teidän Rectus vatsan ja selän spinae lihakset on sopimus lisää pitääkseen selkäsi tasainen .
3

Nosta oikea jalka pois maahan taivuttamalla oikea lonkka ja oikea polvi , ja sitten laita se päällepenkki . Kun olet tehnyt tämän , push up teidän oikea jalka penkillä ja nosta vasen jalka irti maasta , taivuta vasen lonkka ja vasen polvi ja aseta vasen jalka päällepenkki . Sinun pitäisi nyt pystyasentoon päälläpenkillä.
4

Suoritavasikka nostaa liikkeen nousemassa varpaille kun olet pystyssä . Näin voit edelleen työskennellägastrocnemius ja soleus lihakset pohkeet .
5

Laske kantapäät takaisin alas ja sitten palata jalat maahan , yksi jalka kerrallaan , aloittaenvasemmalla jalka . Voit tehdä niin , sinun täytyy nostaa vasen jalka irtipenkistä ja laajentaa vasen lonkka ja vasen polvi , kunnes vasen jalka on alas maahan . Tee sama oikea jalka kunnes olet pystyssä edessäpenkki .
6

Suoritavaihtoehtostep-up , jos sinulla ei ole pääsyäpunnerruspenkki . Eteenpäin ja kääntää syöksy ovat tehokkaita vaihtoehtoja , jotka matkivatstep-up ja käyttää jalkojasi . Lunges ovat pohjimmiltaanyhden etapin kyykyssä harjoituksen . Voit myös tehdä kumpaakaan näistä harjoituksista lisäksistep-up , riippuen etusija . Tehdä näitä harjoituksia , syöksy eteen-tai taaksepäin oikealla jalka ensin, sitten palaaalkuasentoon ja toista vasemman jalan . Voit lisätävasikka nostaa liikkeen, kun olet pystyssä ennen jokaista syöksy tekemään edelleen pohkeissa .


[Miten Weight Junajalat Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022710.html ]