Mitä Lihakset Työskenteletkö Spinning Class ?

Spinning luokka onkäyttää luokan , jossaryhmä ihmisiä ratsastaa paikallaan polkupyöriä . Spinning voi antaa sinullesuuri sydän workout , mutta myös vahvistaa sydämesi ja useita lihasryhmiä jalat , takapuoli ja ydin. Jos olet lähtemässä ulos spinning , muista käyttääsykemittaria ja oppia maksimisykkeestä : 220 miinus ikäsi . Sykkeen pitäisi olla välillä 75 ja 85 prosenttia , että numeronspinning luokassa . Ensisijainen Lihakset

suuria lihaksia käytetäänspinning luokassa ovatloukkaantuneen. Nämä ovatsuuria lihaksiareiden etuosa . Kunluokka alkaarinne ,quadriceps onlihas , joka valtaa sinut läpisegmentti . Se työntää alaspoljinta ja suoristaa jalkasi . Lamaannuttaa ,lihaksentakana reiteen , auttaa myös nostamallapoljin . Jos haluat vahvistaa näitä lihaksia niin voit vallan kauttaspinning luokka helpommin , kokeile reipas kävely, hölkkä , kyykky , lunges ja hyppäämiseen köyttä .
Tukilihaksia
< p >gluteus maximus ja medius ,lihaksia takana , eteenpäin poljinta yläreunassaaivohalvauksenspinning luokassa . Vahvistaminen näitä lihaksia voi auttaa sinua parantamaan lihaskestävyyttä . Kokeile joitakinsamoja harjoituksia , jotka vahvistavatquadriceps , kuten keuhko -ja kyykky . Vasikka lihaksia myös ollatukenaspinning luokassa lähettämällävoimassaquadriceps jalkoihin - ja työntämällä läpialaosanaivohalvaus , kun varpaat ovat huomautti . Liikunta vasikka lihaksia tekemällä vasikka herättää .
Vatsa-ja alaselän lihakset

vatsan - erityisestiRectus vatsan jaobliques - ja alemman selkälihaksia osansa lähes missä tahansa liikuntaa teet , vaikka se ei ole aina itsestään selvää . Vatsalihakset ovat tärkeitä tasapainon , jolla itsesi , saada läpirinne osaspinning luokan ja ylläpitää tempo . He vakauttaaelin niin nelipäisiä voi laittaa niin paljon voimaa kuin mahdollista polkimen . Käyttää näitä lihaksia tekemällä jalka nostaa , rutistuksia , lantion kallistuksia ja takaisin laajennuksia .
Heart

Spinning luokka ontehokas sydän workout , eli se on hyvä teidän sydän ja keuhkot . Mukaan Harvard Health ,155 -kiloinen henkilö voi polttaa jopa 391 kaloria 30 minuutissa . Spinning käyttävät usein ajan tempo musiikkia ja jopa valaistus motivoidaoppilaat voivat työskennellä niin kovaa kuin mahdollista .


[Mitä Lihakset Työskenteletkö Spinning Class ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005032458.html ]