Mitä harjoituksia voi tehdä sinustaparempi jalkapalloilija ?

Jalkapallo pelaajat tarvitsevat kestävyyttä , nopeutta, ketteryyttä ja voimaa kuin ne taisteluvastapuolen joukkue säilyttää pallonhallinta . Pelaajat jokaisessa asennossa vaativat erikoistaitoja puolustaa tai hyökätä . Sekoitus harjoituksia auttamaan sinuaparemmin yleistä jalkapalloilija . Endurance

Soccer pelaajien täytyy olla kestävyyttä , jotta ne voivat kestääkoko pelin . Mutta ne eivät menesamaan tahtiinkoko ottelun : vaihtelevasti kävely, hölkkä, juoksu ja sprinting . Siksi intervalli harjoituksia alemman ja korkean intensiteetin palvella sinua hyvin harjoittelussa .
Strength

vahvuus onsyvällinen vaikutusjalkapalloilija kykyä iskeä pallo ja kamppailemaan hänen vastustajansa . Lujuuden kehittämiseksiylävartalon , abs ja jalat on tärkeää . Painon ja vapaa paino harjoitukset pitäisi keskittyä yhdiste , toiminnallisia harjoitteita . Näitä ovat punnerrusta, chinups ja laskut ylävartaloa , situps ja rutistus vatsa- ja keuhko , kyykky ja vasikka nostaa jalkoja .
Agility ja Speed ​​

jalkapallon pelaajan nopeus ratkaisee , jos hän pystyy päästäpalloon ensin , kun hänen agility vaikutuksia , miten hyvin hän käsitteleepalloa , kun hän saa sen . Kiihtyvällä vauhdilla ja parantaa ketteryyttä auttaajalkapalloilija tehdä paremminpeliin. Ajoitettu kiri tietyn etäisyyden voi auttaa mittaa nopeutesi . Kisaa aikaa sprinting tuon matkan kunnes nopeus paranee . Lisää agility koulutusta kudonta ja ulos käpyjä kun ajaa nopeutesi harjoitukset . Voit parantaa räjähtävyys , älä valta siirtyy kuten hyppy kyykky ja valta puhdistaa .
Kanta Erityiset

Jokainen asema edellyttääerityistä taitoa asettaa , näin keskittynyt plyometric harjoitukset auttavat treenaat paremmin omassa tietyssä asennossa . Maalivahdit pitäisi harjoitella sivusuunnassa rajoja , koska ne täytyy hypätä edestakaisin puolustaatavoite . Tämä harjoitus suoritetaan seisoooikea jalka , loikki niin pitkälle voit vasemmalle , kiinni oman painon kanssavasen jalka , ja sitten loikki takaisin oikealle . Aloittaa keskeyttämällä kolmen sekunnin välillä rajat ja sitten lisätä nopeutta

Defenders pitäisi harjoitella räjähtäviä punnerruksia , koska ne tarvitsevat taistelemaan aseman ja pallonhallinta . Aloita laskemalla kehon tapaan kuinperinteisessä punnerruksella , mutta sen sijaan ulottuu sylissäsi loppuunliikkua, työntää itse niin kätesi ovat poislattiasta . Maa kevyesti ja toista.

Strikers tarvitse ollanopein ja ketterä , joten ne pitäisi keskittyä nopeasti agility harjoitukset , kutenT - hop. Tässä pora, pelaajat käytännössä hyppii puolelta toiselle ja edestä taakse muotoinenkirjain T. Practice jalat yhdessä ja sitten yksi jalka kerrallaan . Lisää nopeutta edetessäharjoituksen .


[Mitä harjoituksia voi tehdä sinustaparempi jalkapalloilija ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003973.html ]