Aloittelija Arm ja Rinta Harjoitusta Miesten

aloittelija voimaharjoittelua rutiiniarinta ja käsivarret nostavat voimaa ja kehittää ylävartalo , erityisesti miehillä . Tiukasti kiinnialoittelija käsi-ja rintalihasten harjoitus tuottaa näkyviä tuloksia , jos olet kärsivällinen . Näiden tulosten saavuttamiseksi , mutta sinun täytyy työskennellä johdonmukaisesti , syödä tarpeeksi kaloreita ravitsevaa ruokaa ja saada tarpeeksi unta . Penkkipunnerrus

penkkipunnerrus on olennainen osa minkä tahansa rinnassa workout . Kannattaa aloittaatasainen penkkipunnerrus , tekee kolme sarjaa 5-10 toistoa . Yritä aloittaa tarpeeksi painoa , että voit painaabarbell enintään 10 kertaa . Sitten lisätä enintään 5-10 puntaatoinen ja kolmas joukko kunkin ja tehdä niin monta toistoa kuin pystyt jokaisen asetettu. Kun rintaa on kehittyneempi , voit vaihdella workout sisällyttämällävinopenkkipunnerrus jalasku penkkipunnerrus käyttäen samaa kolmen setti rakenne . Rinne vahvistaa oman rintakehän yläosassa jalasku keskittyy alaselkään rinnassa .
Käsipaino lentää

ihana liikunta eristää rintalihasten onkäsipaino lentää . Se onhyvä idea tehdäkäsipaino lentää kun tekeepenkkipunnerrus, käyttäen samoja kolmen setti rakenne . Tämä edelleen isolaattia ja toimii teidän rintalihakset , jotka edistävät enemmän lihasten kehittämiseen . Voit maata penkillä ja käyttää käsipainoja tai käytä Kaksoislankalaukaisimen kone vaihtelua . Kun olet tottunut tämän harjoituksen , voit vaihdella sen tekemällä lentää harjoituksiarinne tai lasku penkki .
Ojentaja Extension

ojentajat ovat vastaauseimpien voimaa ja kokoa sylissäsi , jaojentaja laajennus onhyvä käyttää tätä lihasryhmän . Ojentaja laajennus voidaan tehdäkaapelilla koneessa tai makuulla penkillä käsipainoilla . Samat kolme - sarja rakenne 5-10 toistoa olisi käytettävä tätä harjoitusta hyvin . Muista aloittaa tarpeeksi painoarvoa rajoita sinua alle 10 toistojaensimmäiset ja lisätä enintään 5-10 kiloa kultakin seuraavalta asetettu. Kun ojentajat ovat kehittyneempiä , voit kokeilla erilaisia ​​ojentajaharjoituksiin , kutenrinne ojentajat laajennus .
Hauiskääntö

Kiharat ovat välttämättömiä kehität hauis , jotka ovat tärkeää sekä käsivarren voimaa ja kokoa . On olemassa useita erilaisia ​​kiharat voit lisätä workout rutiini , mutta alkaayksinkertainen pysyvän hauiskäännöissä on paras . Kun olet kehittänyt hauis enemmän , voit alkaa tehdä kiharat käsipainoilla symmetria ja saarnaaja kiharat eristäähauis alkaentukevia lihaksiakäsivarret . Muista käyttääsamaa kolmen setti rakenne ja vähitellen lisätä painoa kullekin asetettu.
Huomioita

Vaikkaedellä workout onhyvä lähtökohta , sinun pitäisi monipuolistaa harjoitus niin paljon kuin mahdollista . Muista myös tehdä aika käyttäessään muualla elimistössä varmista, että sinulla kehittää lihas symmetria . Avainhyvin kehittynyt lihaksisto , onko keskittynyt vahvuus, koon tai kehon kuvanveistoa , on luoda lihaksen sekaannusta muuttuu jatkuvasti ja vuorotellenharjoituksia workout rutiini .


[Aloittelija Arm ja Rinta Harjoitusta Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022705.html ]