Aloittelijan Harjoitusta Rappu Stepperit

Rappu stepperit ovathauska ja helppo tapa polttaa kaloreita kun kiinteyttää kehoa . Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​Stepperi koneita, ne kaikki tarjoavat vastaavia harjoituksia . Voit säätäävaikeus kunkin vaiheen ,jyrkkyys janopeus, jolla olet tehostamalla . Haluat aloittaa helppoa ja lopulta työ tiesihuipulle. Varmista, että olet venytellä hyvin ja seuraaoikeassa muodossa samalla tehostaa ja saattäyden workout joka kerta . Stretch No

Venytä jalat ennen kuin aloitatrappu stepperi . Muutoin voi aiheuttaa kramppeja ja vaikeuttaa workout . Varmista, että olet löysää pakara , vasikat ja takareisien . Wall lunges ja varvas vetää ovat tehokkaita reidenloitonnus . Kumartuneena ja koskettaa varpaiden auttaa venyttää takareisien . Jos olet tyytyväinen oman venyy , voit tehdä niitä . Sillä ei ole väliä miten venyttää , vain varmista, että teet sen .
Ohjeita noudattaa

Jos et käytä oikeassa muodossa kanssastepperi , sinun tulee saa paljonharjoitus . Tärkeintä on muistaa varmistaa ettet nojata kädet koneeseen . Käytä kädet oppaana . Kaikki painosi olisi keskittynyt jalat . Oman painon keskittynyt jalat , varmista, että jalkasi ovat tasaisestipinnoille . Jos olet varpaille , voit vain treenata pohkeissa . Kun olet tehostamalla , varmista, että pitää selkä suorana , eikä koskaan työnnävaiheessa kokonaan alas tai anna sen kokonaan ylös . Noin 6-8 tuumaa takaatäydessä vauhdissa ja tekee varmasti toimivat kaikki suuret lihakset .
Harjoitusohjelman

hyvä aloittelija workout pitäisi kestää noin 30 minuuttia päivässä . Alkavat tehostamalla alimmalla intensiteetti käytettävissä noin 10 minuuttia . Älä astu liian nopeasti . Mennähitaasti ja tasaisesti . 10 minuutin kuluttua , varmista, että lihakset eivät saa liian tiukka tai ahdas ja kosteuttavat itse veden kanssa . Voit nyt siirtää yhden intensiteetillä , mutta jatka vaiheeseen samalla nopeudella . Sen jälkeen vielä 10 minuuttia , palaa alin intensiteetti vielä 10 minuuttia . Tee tämä joka toinen päivä viikon ajan . Ensimmäinen kerta tietokoneen käynnistyessä, jalat on kipeä , mutta kun saatroikkua sitä , se on helpompaa . Yrittää nostaajyrkkyys askeleesi joka viikko ja käy jopaJyrkin intensiteettiä . Tämä polttaa kaloreita ja sävy jalat, selkä ja pakarat samanaikaisesti .


[Aloittelijan Harjoitusta Rappu Stepperit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000524.html ]