Kehonrakennus Pécs ja Round Lavat

rintalihasten rinnassa jaolkavarteen lihaksiaolkapää antaaylävartalon sen tunnistaa muodoissa . Sinun ei tarvitse ollaammattilainen kehonrakentaja on pyöristetty olkapäät jahyvin määritelty rinnassa . Yksinkertaisesti yhdistelemällä kehonrakennus menetelmiä , kuten barbell , käsipaino ja painon harjoituksia , voit nauttia näkyviä tuloksia oman ylävartalon ruumiinrakenne . Barbell Penkkipunnerrus

barbell penkkipunnerrus onaloittelija tason kehonrakennus liikuntaa . Barbell penkkipunnerrus tulisi tehdä pienehköjä painoja , jos sinulla ei oletulenjohtaja . Makuulle tasaisestipenkkibarbell sijoitettu ylikeskelle rintaa . Gripbaari kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta se puhdistaa poistelineeseen . Hengitä ja laskepaino hieman yli rintaa . Hengittää ja painabarbell jopa yli rintaa kunnes kädet lukita kyynärpää . Jatka tätä liikettä 10 15 toistoa , painapaino joka kertakeskustanrintalihasten .
Dumbbell takasivureuna Nosta

takasivureuna korotus on kehonrakennus liikuntaa suunniteltu pyöristääolkapään lihaksia . Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla ja auttaa toimimaantaka - tai taka olkavarren lihakset . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Käsipaino jokaisen käden , taivutapolvet ja hieman vyötäröllä . Pidä selkä mahdollisimman tasainen ja kämmenet vastakkain . Nostakäsipainot jopa teidän puolin kunnes kyynärpäät ovat samansuuntaiset hartiat. Laskepainot takaisin alaskeskellä ja suorittaa seitsemän 10 toistoa .
Decline Push - Up

lasku push-up on suunnattu kuvanveistoa lihaksia rintaa . Tämä harjoitus ei vaadi painoja ulkopuolella oman kehon . Käytät omaa kehon painoa jakaltevuuspenkki luoda vastarintaa . Korkeampipenkki,kovemminharjoituksen tulee . Matalampialusta ,vähemmän vastustusta voidaan tuoda vastenpectoralis suurten lihasten rinnassa . Aloita kädet ja polvet tavallisella punnerruspenkki takanasi . Aseta jalat penkillä taaksesi ja nostaa ylävartalokoholla lankku asennossa . Sitten , laske ylävartalo alas lattialle . Toista tämä liike , työntää takaisin jopakoholla lankku asennossa 15-20 toistoa .
Front Plate Raise

etulevy korotus oneristäminen liikunta, joka kohdistuu hartialihakseen kuidutolkapäähän. Valitsekeskiraskasta barbell levy ja laittaa kädetohjauspyörän asento : kättä kolme ja yhdeksän . Pidälevy alas vyötärön aloittaaharjoituksen . Taivutapolvet ja hieman kyynärpää . Nostalevy suoraan ylöspäin, kunnes se menee hieman yli olkapäiden . Pitäenlevyn eteesi , käännä levy vasemmalle ja sitten oikealle . Palata kädetkeskiasentoon ja laskelevy takaisin alas vyötärön . Suorita seitsemän 10 toistoa Tämän harjoituksen silputa olkapään lihaksia .


[Kehonrakennus Pécs ja Round Lavat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022680.html ]