Tilaa Body Parts & Lihas Harjoitusta Kehonrakentajat

Kun suunnittelet kehonrakennus rutiini , olet todennäköisesti miettiä, mitä päivänviikossa treenata , kuinka monta sarjaa tehdä japainoja käyttää. Mutta monet ihmiset eivät tunnista , että on tärkeää lihasryhmän ja ruumiinosan järjestyksessä. Miten tilaat harjoituksia jalihakset toimivat milläkin istunto voi tehdäsuuri ero suorituskykyä , muttaoikeassa järjestyksessä riippuu myösmonista tekijöistä . Kokovartaloharjoitusta

koko kehon harjoitus yksinkertaisesti sisältyy koulutusta kunkin suuren lihasryhmän joka kerta, kun osuma kuntosalilla . Tehdä oman moninivelinen yhdiste liikkeitä ennen yhden yhteisen eristäminen liikkuu, kouluttaja Nate Green neuvoo "Built for Show . " Käytät enemmän lihaksia suorittamalla harjoituksia, kuten kyykky , penkkipunnerrus , deadlifts ja rivejä kuin teet jalka laajennuksia , flyes tai hauiskääntö joten yhdisteet pitäisi tulla ensin . Mitätilauksen koulutat lihasryhmiä , Bodybuilding.com neuvoo vaihtamisesta koulutus teidän rinnassa , selkä ja jalat ensin , jos harjoittelet kolme kertaa viikossa .
Split Harjoitukset

split treenaat eri lihasryhmiä eri päivinä . Saatat työskennellä rinta , hartiat, selkä , käsivarret , neloset ja takareisien kaikki eri päivinä esimerkiksi tai vaihtaa ylävartalon ja alemman elimen tai työntämällä ja vetämällä liikuntaa . Samoja sääntöjä sovelletaan edelleen siltä osin kuin valmiiksi oman yhdisteitä ensimmäisenä, kun sinulla oneniten energiaa , mutta voit halutessasi vaihtaa ruumiinosia . Jos olet koulutusta oman rinta, olkapäät ja ojentajat yhteen , esimerkiksi voit tehdäpenkkipunnerrus ensin töihin rintaa, sittenkäsipaino lapa paina , ennen kuin lisäät laaja - grip laskut työskennellä rintaa uudelleen , siirry sitten eristäminen liikkuu .
Pre - uuvuttavaa

Esittävät eristäminen liikkeet ennen yhdisteet voivat olla hyödyllisiä tietyissä olosuhteissa . Tämä menetelmä tunnetaan ennen rasittavaa tai pre - uuvuttavaa , ja käytetään usein keskitaso ja edistyneet kehonrakennus rutiineja . Näyte ennalta pakokaasujen set olisi jalka laajennuksia seuraa kyykky, tai hauiskääntö seuraa leukaa , mutta voit myös tehdä ennalta pakokaasujen sarjat erillisiä ruumiinosia , kuten sivusuunnassa nostaa seuraa deadlifts . Hyöty suorittamaan sekä harjoituksia yksi lihas ryhmä on, että se voi edistää uusien lihasten kasvua ja auttaa sinua murtamaan tasankoja , sanoo vahvuus Charles Poliquin .
Priorisointi

työskentely pienempi lihakset ensimmäinen on myös edullinen , jos etsit nimenomaan tuoda esille niitä lihasryhmiä . Jos hauis ovat jäljessä rintaan ja olkapäät esimerkiksi voit halutessasi aloittaa jokaisen ylävartalon harjoitus kiharat , vaikka tämä on vastointavanomaista sääntöä yhdisteiden ennen eristykset ja suuria lihaksia ennen pieni . Korostaenlihas ryhmä ontehokas menetelmä kasvun edistämisessä itsepäinen lihaksia ja vaihdat harjoitusärsykkeen , toteaa kouluttaja Nick Tumminello .


[Tilaa Body Parts & Lihas Harjoitusta Kehonrakentajat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022595.html ]