Mitä Käsipaino Harjoitukset Make ranteet & Kyynärvarret Vahvempi ?

Vahvat käsivarret ja ranteet lisätä ranne vakautta ja pitoa , mikä on tärkeää monissa lajeissa kuten nyrkkeily , paini , jalkapallo , rugby ja kiipeilyä . Lisäksivahva ote voi tehdä jokapäiväisiä toimintoja helpompaa kuten nostamista ja kantamista raskaita kuormia , avaamalla varastointi purkit ja puutarhanhoito . Käsipainot ovatyksinkertainen mutta tehokas tapa vahvistaa kyynärvarret ja ranteet , koska ne ovat helposti saatavilla ja , jos liikut kotona , voidaan tallentaa huomaamattomastikaapissa tai sängyn alle , kun sitä ei käytetä . Turvallisuusnäkökohdat

Ennen treenata , etenkin raskaat painot , viettää muutaman minuutin lämpenee minimoida loukkaantumisriski . Suorita kolmesta viiteen minuuttia sydän seurasi dynaaminen venyy ja liikkuvuus harjoituksialihaksia ja niveliä aiot kohdistaa workout . Koska on olemassavaara pudottamalla käsipainot kun väsyt , varmista, että käytät asianmukaista jalkineet suojaavat jalkojasi ja treenataspotter tai koulutus kumppani, joka voi ojentaakäden jos et pysty suorittamaantoistoa turvallisesti omalla . Pidäpainot valo , kun ensin tehdä näitä harjoituksia ja vain lisääpainoa , kun olet varma voit ylläpitää täydellistä tekniikkaa .
Maatalousyrittäjien Walk

viljelijöiden kävellä vahvistaa oman käsivarret ja pitoa ja onklassinen voimainkoetus käytetään voimamies kilpailuissa . Voit tehdä tämän harjoituksen , tartu ja poimiapari käsipainot ja sitten kävellä ympäri koulutusta alueella . Kävele niin kauan kuin voit ja sitten , juuri ennen ote antaa ulos , asetapainot takaisin lattialle . Jos sinulla ei ole paljon tilaa , tehdä tämän harjoituksen marssien paikan päällä . Jos pystyt kävelemään yli 30-45 sekuntia , valitse raskaampia käsipainot .
Käsipaino Hammer Curls

Hammer kiharat ovat ns koskaliikkeen tiiviisti jäljittelee lyö naulan vasaralla . Tämä harjoitus korostaa oman brachioradialis ,suurin lihaksen kyynärvartta , ja liittyy myös hauis . Seiso jalat hip- leveys lukuun ottamatta käsipaino jokaisen käden . Käännä kädet niin kämmenten kohtaavat jalat . Työntää kyynärpäitä osaksi kylkiluiden ja koukistusliike kiertämättä ranteet . Nostakäsipainot noin olkapään korkeudella . Laskepainot ja toista . Voit tehdä tämän harjoituksen istuen tai seisten ja taivutus kyynärpäät kerralla tai käyttämällävuorotellen varren toimintaa . Suorita 12-20 toistoa parhaan tuloksen .
Käsipaino Wrist kiharat

Käsipaino ranne kiharat kohdistaa ranne flexors ,lihakset alapuolella kyynärvartta . Istuharjoituksen penkki ja pitäenkäsipaino toisessa kädessä , nojata eteenpäin ja aseta kyynärvarren reideltä niin kämmen käännetään ylöspäin jakäden selkäpuolella on selkeä polvi . Laajentaa ranteen ja laskekäsipaino alas kohti lattiaa ja sitten flex ranteen ja käpertyäkäsipainot takaisin ylös . Pidä kyynärvarsi tasainen teidän reiteen . Suorita 12-20 toistoa ja vaihda aseita .
Reverse Wrist kiharat

Tämä harjoitus tavoitteet ranteen ojentaja , jotka ovatlihaksiayläosien kyynärvarret . Nämä lihakset ovat tärkeää pitää ranteet suorina , kuten osuessaanrysty tennis. Pienempi kuin ranteen flexors , sinun ei tarvitse käyttää niin paljon painoa työskenneltäessä ranteen ojentaja . Istuharjoituksen penkki ja pitämälläkäsipainot , nojata eteenpäin ja aseta kyynärvarren reideltä niin kämmen käännetään alaspäin ja kätesi on selkeä polvi . Flex ranteen ja laskepaino alas kohti lattiaa ja sitten laajentaa ranteen ja nostaa sen takaisin ylös . Pidä kyynärvarsi reideltä . Suorita 12-20 toistoa ja sitten vaihtaa omistajaa .


[Mitä Käsipaino Harjoitukset Make ranteet & Kyynärvarret Vahvempi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022704.html ]