Harjoitukset tullakilpailukykyinen Painonnostaja

Painonnosto , usein kutsutaan Olympic painonnosto , käsittää vain kaksi hissiä -tempaus japuhdas ja ääliö . Kilpailussa saat kolme yritystä kussakinhissit , ja raskain onnistunut yritys jokaiseen hissiin lisätään yhdessä teidän koko . Henkilö , jolla on korkein summa onvoittaja . Vaikka kilpailut saattavat sisältää vain nämä kaksi hissiä , on toisia, sinun pitäisi sisällyttää oman koulutuksen . Kilpailu Hissit

tempaus on vain yksi nesteen liikettä suorittaa nopeasti nostamallabar lattiasta yläpuolella . Puhdas ja ääliö on kaksi vaihetta - ensimmäinen , nostatbaarissa lattiastasaalis asentoon hartioille , sitten painat sitä voimakkaasti yläpuolella. Molemmat harjoitukset ovat erittäin monimutkaisia ​​, joten otaaikaa hallitatekniikoita , mieluitenavullapätevän painonnosto valmentaja , neuvoo valmentaja jäsen jaUSA Painonnosto Hall of Fame Bob Takano .
Johdannaiset

tulla taitavia painonnostossa , et voi luottaa pelkästäänkilpailuun hissit. Jokainen liike voidaan jakaa useampiin eri osiin , tunnetaanjohdannainen liikkeitä . Painonnosto koulutusohjelmia luottavat vahvasti johdannainen liikkeiden mukaan kouluttaja Jeb Roberts Muscle Mag . Näitä ovat valta puhdistaa ja teho pätkittäin - jotka ovat samanlaisia ​​täynnä puhdistaa ja pätkittäin , mutta vähemmän kyykyssä liikkuvuus - sekä korkean vedon , roikkua puhdistaa , piirtoheitin kyykky tai puhdistaa ja tempaa alkaenbaarissa lohkoja.


Traditional Henkilönostimet

Perinteiset massaa ja voimaa harjoituksia on myöspaikka oman suunnitelman. Painonnosto edellyttää erinomaisia ​​jalkojen voimaa , joten edessä ja takana kyykky olisi katkottua harjoituksia ohjelmaan. Vahva maastaveto voi tukea kanssapulllattia puhdistaa ja pätkittäin , kun sinun täytyy kouluttaa olkapäät piirtoheitin puristimet avustamaan nykiminenbaaripuhdas ja ääliö . Ylä - back työn tekemiseen on myös tärkeää , koskavahva selkä parantaa vakautta ja yläpuolella voimaa . Joten lisätä barbell tai käsipainot rivejä , chinups ja pulldowns .
Rutiinit

Aloittelijan pitäisi kiinniperusasiat ja seuraayksinkertainen rutiini , neuvoo painonnosto valmentaja Dan John . Ohjelma koostuu pätkittäin , puhdas ja nykäyksiä , etu kyykky ja yläpuolella puristimet on runsaasti useimmille aloittelijoille . Jos olet enemmän kehittynyt , jakaa teidän koulutusta niin sinulla on yksi tempaus keskittynyt päivä viikossa sekä yksi puhdas ja ääliö - keskittynyt istunto , onijohdannaisia ​​päivää ja yksi perinteinen liikunta päivä . Pidä reps alhainen rakentaa voimaa - sarjaa yhdestä viiteen reps ovat ihanteellisiakilpailu hissien ja sarjaa kolmesta osallistui kahdeksan kaiken muun .


[Harjoitukset tullakilpailukykyinen Painonnostaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022695.html ]