Rivit vs. Dead Hissit

Rivit ja deadlifts ovat monen saumaseoksen liikkuu että tavoite lihaksia takana kehosta. Deadlifts liittyy poimintapaino ylös lattialta , kunnes seisot suorassa kanssabarbell edessä reisien . Rivit voidaan suorittaaeri tavoin eri liikennemuotojen laitteita , kuten kaapelit , tangoille , koneet ja käsipainot , vaikkaperus soutu liikettä vaatii sinua vetääpainoastraight - arm -asennossa, kunnes kädet ovat sopusoinnussa oman elin . Opietuja ja haittoja rivejä ja deadlifts ja miten sovittaa ne omaan ohjelmaan . Maastaveto Tekniikka

suorittaamaastaveto , Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan​​barbell edessäsi . Astu lähelläbarbell niin säärissä harjalla vastaan ​​se sitten kumartua ja napatabaari kädet ulkopuolella polvia . Taivuta polviahieman ja pudottaa lantiolla , kunnes tunnet pienen vetää takareisien . Pidä lantio tiukka, vedälöysä ulos baarista ja nostabaari irti lattiasta suoristus jalat ja työntää lantiota eteenpäin . Voimakkaasti laajentaa lantion ja purista gluteeni vaikea lopettaahissi . Returnbar maahan kurissa .
Rivitekniikkaa

Row onyleinen termi, joka kattaa kaikki liikkeet , jos vedätpainoa kohti kehoa . Perinteisesti rivit suoritetaankumartui asemakäsipaino taibarbell . Aloitat suorin käsin ja vedäpaino teidän vatsan alueella taivuttamalla kyynärpäät ja piirustus lapaluiden takaisin .
Lihakset Toiminut

Vaikka ne molemmat voidaan luokitella takaisin harjoituksiin ja siellä on jonkin verran päällekkäisyyttälihakset toimi , rivit ja deadlifts sekä tavoitearvon eri alueilla. Rivit ovat enemmänylä - back liikkua , keskittyen rhomboids , lati ja hauis , kun deadlifts ovattaka - ketjun liikunta ja osui takareisien , pakara , ydin ja alaselän .
Muunnelmat

Molemmat harjoitukset ovat lukuisia muunnelmia , jotka muuttuvatharjoituksen painopiste hieman . Romanian ja jäykkä - jalkainen deadlifts on suoritettava mahdollisimman polvi mutka ja korostaa oman takareisien . Voit myös tehdä deadlifts käyttäenlaajaa tempaus ote , seisoo lohkoja, jotta ne kovempia tai ylentäväbaarissa irti lattiasta jotta ne olisi helpompi . Riveille , vaihtaa eri painoja tai käytäistuu rivi kone, jos olet uusi koulutus ja kamppailee hallitatekniikka . Voit myös valehdella teidän edessä punnerruspenkki suorittaa krs - tämä minimoimäärä kehon vauhtia voit käyttää ja tekee niistä kovempia .
Ohjelmointi

suorittamaan molempia rivejä ja deadlifts osana rutiini. Joko kaada molemmat harjoituksettakana harjoitus tai laittaa deadlifts on Alakehon päivä. Saadahyödyterilaisia ​​muunnelmia , suorita yksi tyyppi rivi ja yksi tyyppi maastaveto varten 4-6 viikkoa , sitten vaihtaa toiseen muunnelma . Voisit mennä barbell taivutettu -over rivit ja jäykkä - jalkainen deadlifts yhden lyhyen koulutuksen lohko , vaihtaa sitten istuu kaapeli rivit ja kohonnut deadlifts näkyy seuraavassa workout aikana. Kumpikaan liikunta on parempi kuin muut ja he molemmat ovat erilaisia ​​etuja , joten tavoitteena on tehdä molempia yhtä usein .


[Rivit vs. Dead Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022618.html ]