Miten tullaHarder Hitter Jalkapallo
Painonnosto kuntosali
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita lyömällä koulutusta noin 12 viikkoa ennensarjakauden alkua . Kauden aikana ei ole ihanteellinen aika aloittaakoulutusohjelma koska voit laittaa itsesiVammautumisriskin .
2
Onko venyy ja lämmin ups ennenworkout . Kun painonnosto , esimerkiksi se onhyvä idea tehdähissien aiot suorittaa harjoituksen aikana ilman painoabaarissa .
3
nostella painoja maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin . Onko yhdiste harjoitukset tai harjoituksia, jotka käyttävät enemmän kuin yksi lihas ryhmä . Harjoituksia, kutenmaastaveto ,kyykky ,penkkipunnerrus,voima puhdas jakävely syöksy ovat sellaisia harjoituksia haluat tehdä . Tehdä kolme-neljä sarjaa , jossa kuusi-kahdeksan toistoja. Aloitahitaasti , ohjattu liikkeen nopeus . Siirtyminen suurempia määriä toistoja ja nopeammin liikkeen edetessä . Varmista, että tiedät, miten toteuttaa jokaisen harjoituksen kunnolla ennen kuin teet niitä , jotta vältetään vammat .
4
Tiistaisin ja torstaisin tehdä plyometrics . Tehdä harjoituksia, kuten kaksinkertainen jalka bounds , vuorotellen jalka rajoja ja pystysuora keinut . Kiinnitä erityistä huomiota harjoituksia jotka kohdistuvatjalat , koska se on ensisijaisesti jossa lyömällä voima syntyy . Tehdä kolme-neljä sarjaa , ja kahdeksan 10 toistoa . Varmista, että tiedät, miten toteuttaa jokaisen harjoituksen kunnolla ennen kuin teet niitä , jotta vältetään vammat .
5
Rest lauantaisin ja sunnuntaisin .
[Miten tullaHarder Hitter Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005015118.html ]