Miten tullaHarder Hitter Jalkapallo

Vuonnapeli kuin jalkapallo , joka perustuu noin kosketuksiin vastustajat kentälle, kykyäsi lyödä kovempaa kuinkaveri seisoo vastapäätä sinua lasketapaljon . On olemassapaljon tekijöitä, jotka menevät miten kovaa lyöt , mutta kaksiisot ovat vahvuus ja räjähtävää voimaa pois linja . Nämä muuttujat ovat hyviä hyökätä , koska omistettu vaivaa voit nähdä suuria parannuksia sekä . Tämä on mitä tarvitset
Painonnosto kuntosali
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita lyömällä koulutusta noin 12 viikkoa ennensarjakauden alkua . Kauden aikana ei ole ihanteellinen aika aloittaakoulutusohjelma koska voit laittaa itsesiVammautumisriskin .
2

Onko venyy ja lämmin ups ennenworkout . Kun painonnosto , esimerkiksi se onhyvä idea tehdähissien aiot suorittaa harjoituksen aikana ilman painoabaarissa .
3

nostella painoja maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin . Onko yhdiste harjoitukset tai harjoituksia, jotka käyttävät enemmän kuin yksi lihas ryhmä . Harjoituksia, kutenmaastaveto ,kyykky ,penkkipunnerrus,voima puhdas jakävely syöksy ovat sellaisia ​​harjoituksia haluat tehdä . Tehdä kolme-neljä sarjaa , jossa kuusi-kahdeksan toistoja. Aloitahitaasti , ohjattu liikkeen nopeus . Siirtyminen suurempia määriä toistoja ja nopeammin liikkeen edetessä . Varmista, että tiedät, miten toteuttaa jokaisen harjoituksen kunnolla ennen kuin teet niitä , jotta vältetään vammat .
4

Tiistaisin ja torstaisin tehdä plyometrics . Tehdä harjoituksia, kuten kaksinkertainen jalka bounds , vuorotellen jalka rajoja ja pystysuora keinut . Kiinnitä erityistä huomiota harjoituksia jotka kohdistuvatjalat , koska se on ensisijaisesti jossa lyömällä voima syntyy . Tehdä kolme-neljä sarjaa , ja kahdeksan 10 toistoa . Varmista, että tiedät, miten toteuttaa jokaisen harjoituksen kunnolla ennen kuin teet niitä , jotta vältetään vammat .
5

Rest lauantaisin ja sunnuntaisin .


[Miten tullaHarder Hitter Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005015118.html ]