Paras 5 x 5 Painonnosto Harjoitukset

Paino koulutus kehittää lihasvoimaa kohdennetusti , mutta jos olet huolellisesti rakentaa oman harjoitusohjelman , voit nopeasti kohdatasuorituskyky tasanne, joka pysähtyy edistymistä. Yksitehokkaimmista tavoista rakentaa oman vahvuus - koulutusohjelman tavoitteena on käyttää dynaamista joukko rakenne , joka pitää lihakset varpaillaan . Yksi tehokkaimmista joukko rakenteita kilpaurheilijoita ja powerlifters on5x5 järjestelmä , toteaa voimaharjoittelu asiantuntija Mike Mahler . Paras 5x5 liikuntaa keskittyä nostamiseenpaljon painoa aikana yhdiste harjoitukset läpirajoitetun määrän toistoja , auttaa sinua rakentamaan toiminnallista voimaa ja valtaa . 5x5 Set

5x5 sarja perustuu raskas paino nostetaan osana yhdiste harjoitukset murtaa lihaskudosta nopeasti . 5x5 joukko liittyy tekemässä viisi toistojaharjoituksen sarjaa kohti , yhteensä viisi sarjaa . Jatkokoulutusta , se auttaa luomaan oman viiden rep maksimi ( 5 - RM ) paino kapasiteettiaerityisesti käyttää , ja voit aloittaa jokaisen sarjan välillä 75 ja 85 prosenttia , että max riippuenerityisohjelma . 5x5 -ohjelma käsittää kolme liikuntaa viikossa , japarhaita ohjelmia hyödyntää periodization luoda tehokas vahvuus - rakennuksen elinkaaren aikana useita viikkoja .
Harjoitukset
< p >paras 5x5 harjoitukset keskittyvät harjoituksia , että tavoite keskisuurten ja suurten lihasryhmien , kutenrintaevien ,latissimus dorsi ,quadriceps jatakareisien , perusasteen sitoutumista. Sarjaa , jotka käyttävät5x5 rakenne toimivat myös pienempiä lihasryhmiä , kutenhauis , ojentaja ja vasikoita , koskayhdiste harjoitukset parhaista ohjelmista kohdistaalaaja verkosto lihaksia stabiloijina . Powerlifters ja kilpailukykyinen urheilijat löytää käyttämällä kompakti , joissa on yhdiste harjoitukset kuten kyykky , penkkipunnerrus , voima puhdistaa ja yläpuolella puristimet tarjotatehokasta, vaikuttavaa yleistä treenatasuhteellisen lyhyessä ajassa .
Bill Starr klassinen 5x5

NFL vahvuus valmentaja Bill Starr hyvitetäänluoja5x5 progressiivisen koulutusjärjestelmää, jonka tarkoituksena on parantaa toiminnallista voimaa jalkapalloilijoita. Starrin alkuperäinen järjestelmä perustettiinkolmen päivän harjoitusohjelma , joka keskittyiydin kolme erityisiä harjoituksia : kyykky , penkkipunnerrus ja valta puhdistaa ,ryhmä kutsui "Big Three ". Nämä kolme harjoitukset yhdistettiin muiden kanssa muodostaen Starrin 5x5 puristuslujuudeltaan koulutusohjelma . Päivä 1 on" raskas " päivä , jolloin on tehtävä nostaa lähellä max kapasiteetti jokaisen tehtävän , alkaa teho puhdistaa , jonka jälkeen penkkipunnerrus ja kyykky . Päivä 2 on"kevyt " päivä , jossa nostat huomattavasti vähemmän kuin max . Jälleen alkaa teho puhdistaa , mutta seuraamme rinne penkkipunnerrus ja kyykky . Päivä 3 onkeskiraskaisiin päivä , jossa voit jakaaero päivää 1 ja 2 . Aloita teho puhdistaa , jonka jälkeen piirtoheitin puristimet , sitten lopuksi kyykky .
5x5 variaatiot

Vuosien Starrin ohjelma on pantu täytäntöön ja ​​muuttaa sopivaksi eri vahvuus - koulutus sovelluksia . Urheilullinen vahvuus valmentaja Mark Rippetoe kehitettynoviisi suunnitelma aloittaa aloittelijoille progressiivisen koulutusta . Rippetoe ohjelma keskittyyydin yhdiste harjoitukset , kuten kyykky , penkkipunnerrus , deadlifts , leukaa ja pullups . Ero Rippetoe suunnitelma on, että se keskittyy kolmeen sarjaa viiden ripsi sijaantodellinen 5x5 . Kunto asiantuntija Shannon Clark on myös5x5 ohjelma suunnattu aloittelijoille , tarjoaa yksinkertaisen suunnitelma, joka ei vaadi voit lisätä painona jokaisen rep . Clarkin ohjelma keskittyy kyykky , penkkipunnerrus , deadlifts , sotilaallinen puristimet ja barbell rivit .


[Paras 5 x 5 Painonnosto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006108.html ]