Mikä onBarbell Snatch ?

Asiallinen tempaus voidaan käyttäävahvuus - harjoitus , mutta se on parhaiten tunnettukilpailukykyinen hissi . Nostajat suorittaatempaus erilaisia ​​kilpailuja , kutenolympialaiset . Toisin kuinpuhdas ja ääliö - toinen Olympic lift - sinun täytyy nostaa painoa yhtenä jatkuvana virtaava liike suorittaaoikeudellisen tempaus kilpailussa . Muodostavat

suorittaabarbell nappaamaan , levitä jalat hip- leveydellä toisistaan ​​taileveämpää ja aseta varpaiden allabar . Kyykky , selkä ja reidet suunnilleen vaakatasossa , sitten laajentaa kädet ja tarttuabaarissa vain sisällälevypainoille kämmenet taaksepäin . Aloita nostobaari suoristus jalat , sitten nostamalla hartiat vetääbar ylöspäin . Kunpalkki saavuttaa noin vyötärön korkeudella , samanaikaisesti hypätä ja vedä sanka ylöspäin pään yli . Taivuta polvia ja kyykky kuin jalat palaalattialle ja laajentaa kädet täysin . Suorista jalat uudelleen pitäen paino pään yläpuolella kädet suorina. Suoritahissin yhtä ainoaa jatkuvaa liikettä .
Lihakset Toiminut

Asiallinen tempaus onkoko kehon liikuntaa . Aktiivisuus ensisijaisesti toimiiquadriceps lihaksiaedessä jokaisen reiteen, mutta myös osuuhauis ja ojentaja teidän olkavarteen ,takareisien takana kunkin reiteen ,pakaralihakset lantiota ,trapezius lihaksia keski-ja ylä takaisin , sekäolkapään ja alaselän . Lisäksi voit osallistua kaikki suuret yhteiset kehossasi , kuten nilkat , polvet , lonkat , olkapäät ja kyynärpäät .
Olympialaiset

Olympic nostimet jaetaan painoluokkaan - kahdeksan miesten ja seitsemän naisten - ja saavat kolme yritystä kussakin tempaus . Kolmijäsenisen erotuomarit huomauttaahissi , ja ainakin kaksi on samaa mieltä, ettänostin on käyttänyt oikeassa muodossa ennenyritys julistetaan voimassa . Jokainen nostajan paras tempaus lisätään hänen paras puhdas ja ääliö tulos tuottaalopputuloksen . Nostaja , joka nostaaeniten painoa voittaakilpailun .
Huomioita

Nosto kunnon muoto ei ole tärkeä vain kilpailua , se on tärkeää suorittaahissin turvallisesti . Työskennelläkokeneen nosto valmentaja jos haluat oppiatempaus . Valmentaja todennäköisesti murtaatapahtuma alas useaan osaan ja olet harjoitella kumpaakin erikseen ennen kuin aloitat suorittamista koko tempaus hissi . Neuvotella lääkärin ennen mitään uutta käyttää rutiininomaisesti . Käytäspotter tai kaksi, kun olet suorittaatempaus harjoituksen aikana .


[Mikä onBarbell Snatch ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022696.html ]