Agonistiset Lihakset Left Leg Extensions

vasen jalka laajennus kohdistuulihaksia teidän reisi . Reisiojennus suoritetaan tyypillisestipaino - koulutusta kone levypainoja käytetään vastus . Muita vaihtoehtojahaarajatko kuuluvat käyttämällä vainpainoa jalka resistenssi tai jotka suorittavatharjoituksen seisoikuminauhaa kiinnitetty nilkka . Riippumatta siitä, miten haluat laajentaa jalka, yksi lihas ryhmä onagonisti . Vasemmalta reisiojentaja

haarajatko- konetta käytetään yhden tai molemmat jalat kerrallaan . Yhden etapin laajennus keskittyy kaikkivastarinta yhdellä jalalla , ja kun juna tällä tavalla , se johtaayhtä paljon koulutusta sekä jalat . Istureisiojennus koneen selkä tukeutuuselkänojat . Säädäselkänojat kunnesselkään polvet koskettavatistuinosa . Säädäkorkeusrullat kunnes ne ovat hiukan ylemmäs vasen nilkka . Liu'uta vasen jalka rullan taakse ja flex vasen jalka vetämällä varpaita kohti Shin . Exhale , suoristaa vasen jalka ja työnnä vastaan​​rulla . Hengitä hitaasti ja palaaalkuasentoon .
Agonisti

agonisti lihas onlihas, joka on vastuussaliikkeen . Agonisti sopimukset flex tai laajentaayhteisen ja luoda liikettä . Agonisti lihas onvastakkainen lihas tunnetaan antagonisti , joka suorittaavastakkaisen toiminnan . Esimerkiksi aikanavasen jalka laajennus , jalka siirtyytaivuttaa yläasentoon . Agonisti suorittaa että liikkeessä . Kun vapautatlaajennus ja palatataivuttaa polven asennossa ,antagonisti ohjaaliikettä .
Quadriceps

nelipäisiä ovatagonisti aikanavasen reisiojennus . Quadriceps sijaitsevatedessä reisi . Lihas ryhmä alkaaSarvennaiset ja insertit alle polven . Kunquadriceps lyhentää , polvi ulottuu. Quadriceps ovatneljän lihas ryhmä , joka sisältääRectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis ja vastus intermediuksen lihaksia .
Koulutuksen suuntaviivat

Warm up your jalat viidestä 10 minuuttia , ennen kuin teet voimaharjoittelua . Tehdä tämän kanssa koko kehon harjoituksia, kuten kävely, uinti , pyöräily tai luistelu . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 vasen jalka laajennuksia . Tee ainayhtä monta teidän oikea jalka . Viimeisteleloukkaantuneen venyttää . Esimerkiksi seiso oikea jalka , taivuta vasen polvi nostaa vasen jalka taaksesi ja pitää kiinni vasen nilkka vasemmalla kädellä .


[Agonistiset Lihakset Left Leg Extensions: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022688.html ]