Mitä Suuri Fat - Burning Harjoitukset raskaat jalat ?
Step - ups ovat tehokas rasvaa polttava liikunta , joka eristää ja toimii lihasryhmiä koko jalka , mukaan lukien vasikat , pakara -ja neloset . Etsipenkki , joka tulee teidän puoliväliin Shin . Astupenkki oikea jalka ja sitten vasemmalle; eroamaan teidän oikea jalka , ja sitten vasemmalle, sitten varajäsenen tekemällä päinvastoin . Jokainen askel ylös ja alas lasketaan yhdeksi " askel" - Toista tämä 100-200 vaiheita kuin pystyt . Jos tämä on liian helppoa , vaihtaapitempi penkki . Lisääntynyt korkeus keskittyy ylikuormituksesta, ja siten vahvistaa , lihaksia , kun taas lisäämällätoistojen määrä aiheuttaa enemmän sydän ja kestävyyttä rakennus . Koska molemmat ovat tärkeitä kokous tavoitteesi , pitää tämä tasapainoilua mielessä , kun edistystä .
Kyykky
kyykky lisäämään voimaa ja sävy lihaksia koko alemman runkokeskitytään erityisestineloset , takareisien , pakara- ja vasikoita . Kun se tehdään oikein , ydin ja vatsan lihakset ovat mukana , parantaa lihaskuntoa näillä alueilla samoin. Aloita jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ulospäin . Älä koskaan lukitse polvia kun suoritat tämän harjoituksen , koska se voi voi aiheuttaa loukkaantumisia . Holdingkuntopallo tai muusta lähteestä painon vyötärön , hitaasti siirtää lantiota taaksepäin , kun taivuttamalla polvia , tehokkaasti alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakatasossa . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ajan ja hitaasti takaisinalkuasentoon . Vammojen välttämiseksi on tärkeää, että polvet pysyvät takana varpaat rajoittaarasitusta ACL ja muut vakauttaa nivelsiteet polvessa.
Medicine Ball Single -Leg maastanosto
yhden etapin deadlifts ensisijaisesti kohdistaa pakara ja takareisien mutta myös harjoittaa lihaksia koko koko ydin . Aloita seisoo jalat yhdessä , jollalääke pallo vyötärön ( valinnainen) . Nosta vasen jalka hieman irti maasta . Kun alkaa taipumaan lantiolla , Pidä selkä suorana ja oikea jalka hieman koukussa . Reachkuntopallo kohti maata samalla laajentaen vasen jalka suorana taakse , kunnes se on samansuuntainen maanpinnan kanssa . Hitaasti laskea vasen jalka takaisin alas , kun nostaa ylävartalo takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa ja sitten kytkin jalat . Joustavuus vaihtelee huomattavasti henkilöstä toiseen , se ei ole tarpeen alentaapallo ainalattialle . Vahinkojen välttämiseksi koskaan taivuta sitä kohtaa , jossa tunnet olosilievä venyttää. Muista myös taivuttaa vain lantion sijaan selkää , koska se johtaa loukkaantumiseen .
Vuorikiipeilijää
Vuorikiipeilijää merkittävästi lisätä oman sykkeen silti pitää alavartalon lihasryhmiä mukana ja aktiivinen, joten netehokkaasti sydän - pohjainen liikkua sisällyttääalemman keholle piiri. Alkaastandardin punnerruksella asennossa kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Tasapainoillenpäkiöitäsi , yhdessä erittäin nopealla liikkeellä , tuo oikea jalka käsien välissä , sitten kytkin jalat . Toista tämä 30 sekuntia , eteneetäyteen minuuttiin kuin pystyt .
Lunges
Aloita seisten polvet hieman koukussa pitäenkuntopallo tai muusta lähteestä painoa. Astu oikea jalka ja hitaasti taipua teidän knees.Try saada takaisin polvi niin lähellämaahan kuin mahdollista ilman asiassa koskettaa ja ilman, että teidän edessä polvi Ylitys varpaita . Säilyttääpystyssä selkärangan ja vangitsee vatsan ja pakaroiden lihaksia kuin laskeudut . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ja sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . Kytkin jalat ja toista .
[Mitä Suuri Fat - Burning Harjoitukset raskaat jalat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021519.html ]