Rutistus vartenpohjelihaksen

Jos haluat työskennellä pohjelihaksesta tai gastrocnemius , niin älä tee rutistuksia . Ne ovat teidän abs . Kantapää nostaa tai vasikka herättää , toimiialaosassa jalka antaa vasikoiden määrittely ja parantaa suorituskykyä . Raivaa vasikat kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää ja käyttää erilaisia ​​muunnelmia vasikka herättää todella haastaa lihaksia . Rutistus

rutistus kohdistaaRectus abdominus . Tämä onpitkä lihas, joka kulkee alas keskelle midsection alta teidän rintakehä ja häpyluun . Obliques sivuilla kehon avustamaanliikettä . Aloita makaa lattialla polvet koukussa ja jalat , noin 12 tuumaa teidän gluteeni . Aseta kädet pään taakse sormilla levällään ja kyynärpäät osoittavat sivuille . Hengitä valmistella ja , kun hengität ulos , curl pää ja hartiat ylös lattialta , sairastua your abs . Hengitä ja vapauttaa takaisin alasalkuasentoon yhden täyden toistoa.
Pohjelihaksen anatomia ja toiminta

gastrocnemius onlihas, joka sijaitseetakana alempi jalka , ja useimmat ihmiset kutsuvat sitäpohjelihaksen . Gastroc on kaksi päätä : mediaaliset ja sivusuunnassa . Se on peräisin reisi , ylittää ylipolvinivelen menee aina jalkaan ja lisää teidän kantapää poikki nilkan . Se avustaa polven taivutus , tai flexion , mutta ensisijainen toiminta onnilkan ja kutsutaan jalkapohjien fleksio tai varvas osoittaa.
Standing Calf Raise
< p > Suoritapysyvän vasikka nostaa vain kehon paino alkaa vahvistamaan pohkeissa . Seisolattialla jalat hip- leveys välein . Pidä polvet suorana ja hitaasti nosta kantapäät irti maasta niin korkealle kuin pystyt , tasapainoillenpäkiöitäsi . Hitaasti alentaa kehon takaisin alas yhden täyden rep. Tee yksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa . Ylimääräistä haastetta , voit suorittaa nämä seisoo yksi yksi jalka tai holdingbarbell hartioilla .
VasikoidenLeg Press

Käytälevy ladattu jalka paina haastaa vasikat , jos haluat enemmän vastarintaa kuin kehon painosta . Aloittaa vainpainonalustan ennen kuin lisäät muita levyjä . Istujalkaprässi lantion kanssa ja alaselän vastentyynyjä . Painaalusta asti poistelineeseen ja asetapallot jalat tukevasti pohjassaalustan niin kantapäät ripustaa pois . Pidä polvet suorana ja hitaasti kohta varpaita , alihankintatöitä pohkeet . Laske korin taivuttamalla nilkat , tunnevenytys pitkin takaisin jalat tasan yhden rep. Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .


[Rutistus vartenpohjelihaksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007397.html ]