Reisi Koukistus & Jalka laajennuksia

Koukistus ja laajentaminensäären ja reiden ovat suorittamia tehtäviä erillisiä lihasryhmiä reiteen , ja ulottuvatsäären ja vatsa . Toimet taivutuksen ja ojennuksen ovat välttämättömiä liikkeitä kuten juoksu, kävely ja hyppäämiseen . Rakentaa lihaksia Näiden alojen auttaa urheilusuorituksen , ja suojaapolvinivelen vammat kuten nivelkierukan repeämiä . Reisi Koukistus

Reiden koukistus viittaataipumisen polvinivelen kiinnittää säären takaisin ja ylös kohti reiteen . Teet koukistus päivittäin kun kävely, tai kun taivuta polvia istua . Useita lihaksia sijaitsevat syvälläreiteen ovat vastuussa tämän toiminnan . Nämä lihakset sisältävätpsoas , iliacus , Sartorius , adductor longus , adductor brevis ja pectineus . Harjoituksia, jotka vahvistavat näiden lihasten kuuluvat kyykky , polvi rutistus ja jalka painaa .
Reisiojentaja

reisiojentaja tapahtuu, kunpolvi on suoristettu jasäären siirretään pois takana reiteen . Quadriceps lihakset ovat erityisesti vastuussa reisiojennus . Quadriceps viittaaryhmä neljä lihaksia ,vastus Rectus , vastus intermedius , vastus lateralis ja vastus medius , jotka kaikki sijaitsevatreiteen . Harjoitukset rakentaaquadriceps kuuluu istuen tai seisten jalka laajennuksia ja keuhko .
Kyykky

kyykky ovathyvä käyttää vahvistaa ja rakentaareisilihakset , joka tukea fleksio ja laajennus . Voit suorittaakyykky , seisomaan selkä suorana ja kädet teidän puolin . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Taivutapolvet vähitellen alentaa pohja kohti lattiaa , kun pitää selkä suorana ja rinta pystyssä . Kuten voit laskea , nosta käsiäsi laajentaa eteesi tasapainoa . Pidäala-asennossa muutaman sekunnin ennen hitaasti palaamassaalkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 10-15 toistoa . Voit lisätä enemmän haastetta , pidä käsi painot tämän harjoituksen aikana .
Sitting jalka laajennuksia

Tämä harjoitus kehittää vahva loukkaantuneen suojaamaanpolvinivelen suuremmilta rasituksilta urheilusuorituksen aikana . Suorittaa jalka laajennuksia , istuatukeva tuoli selkä suorana ja kädet teidän puolin . Kätesi voidaan käyttää joko pönkittämään sinulletuolin tai taittaa sylissä . Hitaasti nosta toinen jalka polvesta niin, ettäjalka on suorana javasikka on yhdensuuntainen lattian . Pidämuutama sekunti ennen varovasti laskemalla se takaisinalkuasentoon . Toista toisella jalalla . Suorita kolme sarjaa viiden 10 toistoa kummallekin jalalle . Voit lisätä vaikeuksia tämän harjoituksen , kuluminen nilkka painot .


[Reisi Koukistus & Jalka laajennuksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021489.html ]