At - Home käsipaino Full - Body Fat Räjäytystyöt

Vaikka hoards ihmiset kerääntyvätkuntosalille käyttääjuoksumatot , soutajat ja high-tech vastus koneita , voit levätä turvallisesti tietäen , ettäkotiin workout on kaikki mitä tarvitset blast rasvaa . Koulutus painoilla on erittäin aliarvostettu , kun se tulee polttaa kaloreita ja hitsaus rasvaa ; kaikki mitä tarvitset aloittaa oman rasva - räjäytys workout onjoukko käsipainot . Aikataulu

Centers for Disease Control and Prevention suositteleevähintään kaksi vahvuus - harjoituksessa viikossa , mutta jos olet tavoitteena optimaalisen rasvaa tappio tuloksia ja eivät toimi paljontapa sydän , kolmesta neljään kertaa viikossa on parempi . Koko kehon liikuntaa työskennellä enemmän lihaksia kuin jakamalla kehon ylös osiin , joten ne polttaa enemmän kaloreita ja enemmän rasvaa . Koko kehon käsipaino istunto suoritetaan joka toinen päivä , jotta lihakset jonain päivänä takaisin harjoitusten välillä , on paras vaihtoehto .
Harjoitukset

Aivan kuten työ lisää ruumiinosat per sessio polttaa enemmän kaloreita , joten ei toimi lisää lihaksia per liike . MULTIJOINT käsipaino liikkeitä kuten kyykky , lunges , puhdas ja puristimet ja rivit pitäisi olla leipää ja voita . Lähtökohtana , pick kaksi alemman kehon ja kahden ylävartalon liikkeitä per sessio . Nämä voivat olla käänteinen keuhko kanssakäsipainot teidän puolin ja kyykky pitämälläpainoja hartioille oman alavartalo, ja lattia puristimet - kutenpenkkipunnerrus vaan makaa lattialla - ja yksi varsi rivit ylävartalo .

Training Techniques

aloittelija , vain toteuttaa jokaisen harjoituksen takaisin takaisin kolmesta neljään sarjaa kahdeksan 12 toistoa on runsaasti . Ylösajamiseen koulutusta, kuitenkin , aloita koulutustapiiri tyyliin . Kuntopiiri antaa sinulle parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa ja haastaa koko kehosi , toteaa kouluttaja Charlotte Andersen" Shape" -lehden verkkosivuilla . Vahvuus valmentaja Marc Perry suositteleekäsipaino monimutkainen , jossa voit suorittaa kuusi edustajaa kustakin käsipainot edessä kyykky , keuhko , taivutettu -over rivit ja kiharat painaa. Käsipainot ei pitäisi jättää kädet kun olet aloittanutpiiri , ja sinulla on vain levätä , kun kaikkiharjoitukset on saatu päätökseen . Pyri viisi kierrosta yhteensä .
Käsittely

harjoituksia teet jasarjojen määrä ja reps täytät on väliä , mutta avain polttava koko kehon rasva on harjoitusintensiteettisi . Kunkin istunnon , pyritään tekemäänhieman enemmän kuin viime kerralla upping ripsi , vähentää lepoaikoja tai käyttämällä raskaampia painoja . Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy joko käsipainolle taimuutaman erilaisen kiinteän käsipainot . Ruokavalio on avain , liian - menettää rasvaa sinun täytyy ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat . Jos olet epävarma tahansa käsipaino tekniikoita , palkatapätevä kouluttaja antaa sinullein -home istunto ennen kuin aloitat , ja aina tarkistaa lääkäriltä ennen kuin hän aloittaa uusia harjoitusohjelma .



[At - Home käsipaino Full - Body Fat Räjäytystyöt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022689.html ]