Painonnosto Workout vastustaa lihasryhmiä

tyyppi ja järjestystä lihasryhmä split on erittäin tärkeää tehdäparhaan voittoja mahdollista. Rutiini jälkeen voit työskennellä kaikki suuret lihakset melko tasaisesti joka viikko ilman työtäsamalla lihaksia peräkkäisinä päivinä . Tämä johtuu siitä, painonnosto vahingoittaa lihaksia , jotka sitten tarvitsevatmuutaman päivän riittävän toipua . Noudattamallapainonnostossa rutiini vastakkaisia ​​lihasryhmiä , löydät sen helpompi ajoittaa liikuntaa ja välttää ylikuntoasamat lihakset viikoittain . Ylävartaloharjoittelu

rinta, selkä ja hartiat ovatsuurimmat lihakset vartalo . Kun työskennellään näitä lihasryhmiä samalla painonnosto istunnon keskittyäsuurempiin rinnassa ja selkälihaksia ensin . Sinun täytyy suorittaa kahdenlaisia ​​painonnosto harjoitukset : rinnassa puristimet ja takaisin riveihin . Esimerkkejä näistä ovatvinopenkkipunnerrus , tasainen penkkipunnerrus , valehtelee rinne rivi-ja taivutettu - over rivi . Kun teet näitä harjoituksia , voit siirtää oman painopiste päälle edessä , sivulla ja takana hartiat . Keskittyä edessä hartiat, tehdäpysyvän edessä korotuksen . Sitten työskennellä teidän takana hartiat , teetaivutettu -over sivusuunnassa korotuksen . Ainahan voidaan suorittaa vain kaksi hartiaharjoituksiin viimeistelyssä tämä harjoitus , koskahartiat ovat myös toiminutrinnassa ja takaisin harjoituksiin .
Arms Workout

pariksi hauis ja ojentajat onsuosikki keskuudessa painonnostaja ja muut kuntoilijalle . Tämä harjoitus todella pumput kädet ylös . Harjoitusohjelman , jossa taivuta kyynärpäitä kun kyynärvarret ovat sisäisesti pyöritetään voit kohdistaa hauis . Nämä painonnosto harjoitukset ovatpysyvän hauiskääntö ja rinne hauiskääntölaite . Kuten oman ojentaja, sinun täytyy tehdä harjoituksia , joissa kyynärpää laajennus, kutenojentajat pushdown jarinne ojentajat laajennus .
Core Workout

ydin koostuu pääosinabs jaerector spinae lihaksia . Rutistus ja situps , jotka olet todennäköisesti tehdä jossain vaiheessa tai toisella , ovat erinomaisia ​​liikkeitäabs . Kuitenkin monet ihmiset laiminlyöväterector spinae takana . Töihin nämä lihakset , tee takaisin laajennuksia ja hyperextensions . Nämä ovat todellatäysin päinvastaista liikkeitä rutistus ja situps .
Leg Workout

liha reisien koostuuquadriceps edessä ja takareisien vuonna takaisin . Nämä lihakset toimivat vastoin :neloset suoristaa jalka kunkinkut taivuta sitä . Kaksi parasta painonnosto harjoituksianeloset ovat kyykky ja istuu jalka laajennuksia . Mitäkinkkuja , voit tehdä pysyvä jalka kiharat ja istuu jalka kiharat .
Vinkkejä

Tee kaksi harjoituksia per lihas ryhmä , paitsiedessä ja takana hartiat että voit myös muiden harjoituksia . Suorita jokainen harjoitus kerran viikossa , kunlepopäivä aina teet kahden peräkkäisen liikuntaa . Aloita harjoitus , jossa10 minuutin kevyt lenkille lämmittää kehoa . Sitten tehdä kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per liike käyttäenenimmäispaino mahdollista. Kun teet kaikkiharjoitukset ja tarvittavat sarjaa ja toistoa , sitten lopuksi pois treenin kanssa10 minuutin hidas kävely liian jäähtyä kehon alas .


[Painonnosto Workout vastustaa lihasryhmiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022684.html ]