Snatch Grip Shrug Liikunta

olankohautuksella onyhteinen liikunta käyttämä kehonrakentajat ja niille, jotka haluavat rakentaakoko niiden kaulan japäälle heidän harteillaan . Perinteinen versioharjoitus voidaan tehdä jokobarbell taipari käsipainot , mutta käytettäessätempaus pitoa , sinun täytyy käyttääbarbell . Sisällyttääliikunta osaksi liikuntaa , kun olet kohdistaminen selkää ja hartioita. Snatch Grip

tempaus pito edellyttää saattamisesta kädetlaaja kantaabaarissa . Kuinka leveä riippuu varrenpituus ja käden koon sekä olkapään ja ranne joustavuutta . Löytää optimaalinen tempaus otteen , mittaapituussivusuunnassa olkavarteen kloolkapäärystyset oman suljetun nyrkki, sanoo sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Joe Giandonato Tämä pituus kertoo, kuinka kaukana toisistaan ​​kädet pitäisi ollabaarissa . Kun otebaari , kädet pitäisi olla edessään reisien .
Tekniikka

Seiso jalat hip- leveys toisistaan ​​ja pidäbarbelltempaus pitoa, bar luovuttamisesta alas teidän reidet . Pidä selkä suorana ja pää pystyssä koko harjoituksen ajan . Kohauttaa olkapäitä , vetämällä niitä ylös kohti korvia . Hitaasti laskea hartiat alas alkuasentoon ja sitten mennä suoraanseuraavaan toistoa.
Lihakset

mukaan Bodybuilding.com , sinun trapezius on ensisijainen lihas olet kohdistaminentempaus ote olankohautuksella . Teidän trapezius tai ansoja , peräisin alareunassa kallo ja sitten kulkee alasniskaasi ja ulos jokaisen hartiat . Koskaleveä ote , sinun sivusuunnassa olkavarteen , joka onsuuri lihas olkapää , auttaa harjoituksen aikana . Kyynärvartta lihakset supistuvat niin, että voit pitääkiinnibarbell , ja selän spinae lihaksia selkärankaa pitkin sopimus pitää selkä suorana.
Yleinen tekniikka Mistake
< p >yleinen tekniikka erehdyksestä suoritettaessaolankohautuksella on roll olkapääteteenpäin takaisin liikettä . Kun teet tämän , olet siirtymässäpaino takanasi , mikä tarkoittaa, et nostamalla sitä vastaan​​vetää painovoiman . Kun suoritetaantempaus ote olankohautuksella , keskittyä hartioita nostaen suoraan ylös kohti kattoa ja laskemalla ne suoraan takaisin alas .


[Snatch Grip Shrug Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022585.html ]