Miten löytää ja käyttääTarget Heart Rate Liikunta

Kaikki tietävät käyttäessään on hyväksi keholle , mutta kaikki eivät tiedä , miten kovaa ne tulisi käyttää aikana jokaisen harjoituksen . Tietäen teidän tavoite syke arvailun käyttäessään . Opettele löytää ja käyttäätavoite syke liikuntaan . Tämä on mitä tarvitset
Watch and pen kuva Paper
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet

1

selvittämällä ensin leposyke . Tämä määrä ei saa käyttäämyöhemmin yhtälö , mutta on hyvä tietää, miten ottaa sykkeen harjoituksen aikana , ja se ei satuta tietää, mitä leposyke on joko . Löydät pulssi teidän kaulavaltimon niskassa tai omalla värttinävaltimon vuonna ranteeseen . Countlyöntiä 10 sekuntia ja kerro se luku 6 selvittää, kuinka monta sydämenlyöntejä sinulla on per minuutti .
2

Seuraavaksi sinun täytyy löytää maksimisykkeestä. Tämä löytyy kytkemälläriittävä määrä tämän yhtälön : 220 - ikäsi = maksimisykkeestä . Esimerkiksi , jos olet 35 , sinun maksimisyke on 185 lyöntiä minuutissa . Tämä ei olenopeus, jolla sinun pitäisi käyttää - tämän numeron yksinkertaisesti auttaa sinua löytämään oman tavoitteen syke ,yksi sinun pitäisi treenata .
3

löytää kohde sykettä laskettaessa 65 prosenttia 75 prosenttia maksimisykkeestä . Esimerkiksi , sinun pitäisi käyttää 65 prosenttia 75 prosenttia maksimisykkeestä , joten jos olet 35 , sinun pitäisi moninkertaistaa 185 0,65 ja 0,75 vastaavasti . Harjoittelun aikana olisi sitten välillä 120 lyöntiä minuutissa ja 139 lyöntiä minuutissa . Kaikki yli tämän määrän , ja voit työskennellä liian kova . Kuntoilu sisällä 50 prosenttia ja 75 prosenttia maksimisykkeestä , useimmille terveille ihmisille , on suositeltavaa, että American Heart Association .
4

Liikkua pitäisi omassa tavoite syke alue 30-60 minuuttia kolmesta viiteen kertaaviikossa paras painonlasku tuloksia .


[Miten löytää ja käyttääTarget Heart Rate Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020813.html ]