Best Kehonrakennus Workout aloittelijoille

onkäsitepunttisali kutsutaan rookie ( tai aloittelija ) voitot , mikä tarkoittaa, ettäkolmen ensimmäisen kuuden kuukauden tahansa alusta nostajan aikaa kuntosalilla on omiaan johtamaanparas voittoja uransa . Kuitenkin maksimoidaan mahdollisuudet näiden noviisi voitot on toinen juttu kokonaan . Liian monet ihmiset tuhlaa näitä kallisarvoisia kuukautta suorittamalla loputon sarjaa turhaa harjoituksia sijasta keskitytään nosto joitakin vakavia paino . Seuraavassa onyksinkertainen ohjelma, joka tuottaa enemmän kuin riittävä voittoja vakava noviisi nostaja. Plan

Lähes kaikki kehonrakennus suunnitelmissa olisi keskityttävä noin raskaita yhdiste harjoitukset , ja tämä ei tee poikkeusta . Tärkein hissien esiintymäänkuntosali ovat yleensämaastaveto ,kyykky , pullups , rivien japenkkipunnerrus . Jos olet epävarma siitä, miten tehdä mitään näistä hissiä ja oikean tekniikan , voit löytää hyviä kuvauksia klikkaamalla" T - Nation "-linkkiä alla. Jos sellaista ei ole , voit aina vain kysyä yksi isompi kaverit kuntosalilla joka näyttää hän tietää tiensä ympärille - älkää pelotella ; he muistavat , kun he olivat juuri aloittamassa yhtä hyvin .

suunnitelma keskittyy kolmeen nosto päivää viikossa . Jokaisen harjoituksen , siellä onuseita lueteltu tällä tavalla :* B. "" Edustaasarjojen määrä sinun pitäisi tehdä , että liikuntaa . " B " edustaatoistojen määrä sinun pitäisi pyrkiä saamaan kullekin asetettu. Pitemmittä puheitta :

maanantaina ( jalat ja abs ) : - Tanko takaisin kyykky 5 * 5 ( 5 sarjaa 5 toistoa per setti ) - Romania maastaveto 5 * 5 - käsipaino lunges 3 * 8 - painotettu suora - osuudella situps 3 * 8

keskiviikkona ( Back ) : - pullups 5 * 5 ( jos pullups ovat liian vaikeita , suorittaa vainalentamalla segmentin hyppäämällä astibaarissa ja alentaa itsesi5-10 määrä kunkin rep ) - Barbell rivillä 5 * 5 - One -arm käsipaino rivi 3 * 8 - EZ Bar kiharat 3 * 8

Friday ( rinta) : - Hylkää Penkkipunnerrus 5 * 5 -Flat käsipaino Penkkipunnerrus 5 * 5 - ojentajatanko Kuopat 3 * 8 - EZ Bar Skull Murskaimet 3 * 8
muuttaminen It Up

Joka viikko , sinun pitäisi pystyä ulos suorittaa oman aiemmat ennätykset , vaikka se on vainyksi ylimääräinen toistoa taiylimääräistä viisi kiloabaarissa . Ilman intensiteetti ja jatkuvasti pyrkiä kehitykseen , keho ei tunne tarvetta kasvaa ja muuttua. Mutta lopulta , sinun pysyttelivät näitä harjoituksia riippumatta , ja edistystä pysähtyä . Kun se tapahtuu , vaihtaa harjoitusta ulos jotain uutta , mutta säilyttääsamalla set- rep järjestelmän luetellut (toistaiseksi) . Kun vaihdat harjoitukset , vain vaihtelevatkulmaliikunta ( kaltevuus, lasku , neutraali) ,kahva-asennot ( leveä , neutraali tai sulje) ,jalka sijoitus ( hartioiden leveydellä tai leveää olemusta ) , taibaarissa sijoitus ( esim. edessä kyykky vs. takaisin kyykky ) . Muuttamallaharjoituksen hieman ajan mittaan , voit varmistaa, että edistyminen pysyy melko vakiona .

Esimerkiksi sanokaamme olet epäonnistunut lisätä lasku penkki toista viikkoa peräkkäin . Seuraavalla viikolla muuttaaharjoituksen ylös painamalla otetta ( ja tekee laaja tai lähellä pitoa lasku penkki ) tai muuttamallatasonharjoitus ( vaihtamalla tasainen tai vinopenkki ) . Tekemällä hienosäätääharjoituksessa pitää kehon arvaamaan , pakottaa se jatkaa mukauttamista .
Kitchen

Halfsota taisteli kuntosali , jatoinen puoli on taistellut keittiössä . Molempia tarvitaan optimaaliseen kehitykseen . Aloittelijoille ei tarvitse saada liian monimutkainen ruokavaliota : vain kiinni koko , luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita kuten vähärasvaista lihapalat , hedelmiä ja vihanneksia . Yritä saada vähintäängramma proteiinia per kiloa painokiloa joka ikinen päivä . Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä , sinun tulee olla valovuosien useimmat muut kuntosali aloittelijoille.


[Best Kehonrakennus Workout aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021347.html ]