MitenHack Squat loukkaamattaShoulders

hack kyykky onmuunnelmastandardin kyykky , jossa pidätbarbell takana jalat kuin teetharjoituksen . Harjoittelutavoitteetquadriceps lihaksiaedessä jokaisen reiden ja toimii myöserilaisia ​​jalka -, ydin- ja selkälihaksia . Hack kyykky paikat hyvin vähän stressiä hartioille ; kunhan et suoritahakata kyykky oikeassa muodossa , on epätodennäköistä, voit satuttaa hartiat . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Calf platform ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetabarbell lattialla ja roikkuvat aivan sen edessä , poispäin , jalat noin hartioiden leveydelle .
2

Squat , sitten päästä takaisin ja ymmärtääbarbell . Aseta kätesi aivan jalat , kämmenet selkä menosuuntaan .
3

Exhale kun suoristaa lonkat ja polvet nostaabar . Lopeta vajaat lukitus polvia . Tämä onalkuasentoon.
4

hengittävät kyykky hitaasti , taivutus polvet ja lonkat kunnes reidet ovat suunnilleen samansuuntaisesti lattian kanssa. Pidä pää pystyssä ja silmät eteenpäin koko harjoituksen , auttaa ylläpitämäänsuoraan taaksepäin. Myös pitää kneecaps linjassa jalat ja älä anna polvet matkustaa kauemmas eteenpäin kuin varpaita .
5

Exhale kun painat kautta kantapäät ja nousta alkuasentoon . Pidä käsivarret ojennettuina ja selkä suorana koko harjoituksen .


[MitenHack Squat loukkaamattaShoulders: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022679.html ]