KehittäminenRealistinen ravitsemuksen ja liikunnan suunnitelma41 - vuotias nainen

Ravitsemus ja harjoittelun suunnittelu teidän 40s ei tarvitse olla yhtään sen monimutkaisempaa kuin mitä se oli aikaisemmin . Classic periaatteita: käyttää säännöllisesti , syödä järkevä määriä terveellisiä elintarvikkeita , ja vie aikaa anna kehosi takaisin tarvittaessa . Muista säätää kalorien saanti mistään pienempi tai suurempi toimintaa ja olla tietoinen kaikista sairauksia tai vammoja . Pitää odotukset Realistinen

Ensimmäinen ja tärkein näkökohta kehittääravitsemus ja liikunta suunnitelma on asettaa tavoitteita ja odotuksia . Miten haluat kehosi näyttää? Miten haluat sen tehdä ? Asettaa erityisiä tavoitteita , ja sitten rakentaa ravitsemus ja liikunta suunnitelma tukemaan niitä. Oltava realistisia odotuksia : luoda merkittäviä muutoksia ruumiinrakenne voi kestää kuudesta kuukaudesta kahteen vuoteen . Se vaatii pitkäaikaista sitoutumista ja yhden ennakkoluulottomuutta kiinni mitään ravitsemus ja kunto suunnitelma , vaikka se on vainyksinkertainen ohjelma suunniteltu pitämään sinut kunnossa ja terveenä .
Saada koulutusta suoraan

koulutus tiheyden ja todella riippuu mitä haluat saavuttaa . Jos haluat olla hyvin hoikka ja hyvässä kunnossa , neljä Viitoshai- harjoitteita ( kuten painonnosto, intervalli koulutus ja pitkän matkan sydän ) viikossa sopii laskun . Jos haluat vain olla terve , kunnossa ja melko hyvässä kunnossa , kaksi korkean intensiteetin istuntoja ja kaksi matalan ja keskitason intensiteetin kertaa viikossa antaa sinulle haluamasi tulokset .

Syö Match sinun tehtäväsi

ravitsemus suunnitelma pitäisi tukea liikuntasuunnitelma . Kuinka paljon ja mitä syöt olisi suoraan verrannollinen kuinka paljon toimintaa olet tekemässä . Jos harjoittelet neljä-viisi kertaa viikossa korkealla intensiteetillä , sinun täytyy sisällyttää proteiinia joka aterialla , sekä vähintään kaksi annosta hiilihydraatteja päivässä . Tarvitset myös sisällyttää kaksi annosta rasvaa ja useita annosta vihanneksia . Jos harjoittelet harvemmin tai intensiteetti , on proteiinia ja vihanneksia joka aterialla , mutta vain yksi annos hiilihydraatteja ja yksi tai kaksi annosta rasvaa päivässä .
Huolehdisatunnaisiin

on myös tärkeää vaikuttaa maksettavan satunnaisten toiminnassamme luodessasi liikunta ja ravitsemus suunnitelma . Haluatko viettääpaljon aikaa kävely ? Leikkii lapsesi ? Juoksenteleepuistossa koiran kanssa ? Kaikki nämä toimet yhdessä asioita, kuten siivous ja puutarhanhoito , vie paljon energiaa . Jos usein väsyttää ja hidas , se voisi olla, että ravitsemus suunnitelma ei aivan vastaavia energiantarpeesi , ja voit joutua lisäämään päivittäistä hiilihydraattien tai rasvan saanti antaa itsellesiylimääräistä vauhtia .



[KehittäminenRealistinen ravitsemuksen ja liikunnan suunnitelma41 - vuotias nainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006287.html ]