Kuinka suorittaaOikea Ojentaja Down

ojentajat lihas on suurin lihaksenkäsivarteen. Vaikka hauis ovatlihaksia, jotka ovat useinpainopistekuntosali workout , sinun ojentaja itse tehdä jopa paljon enemmän käsivarteen. Kun voimaharjoittelua ,Ojentaja alas , jota kutsutaan myöspushdown , auttaa rakentamaan ojentaja voimaa ja määritelmä . Käytäkaapelipyörä laite suorittaa tämän harjoituksen , puristakaapelin kiinnitys työskennelläselkä käsivarressa . Tämä on mitä tarvitset
Muoto
Patience
harjoitella
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidäselkä suorana . Pidä vatsan , curl lantion alla ja kiertää lapaluiden taakse ja alas . Sallimalla takaisin kaari tai liikkua kun tekeeojentaja paina alas voi vähentäätehokkaan käytön . Selkää pitäisi olla suora tai lähes suora , kokoOjentaja alas .
2

Pidä kyynärpäät työntää lähelle puolta keskittyäharjoituksen triceps . Tämä lomake kärki moninkertaistaatehokkuuttaOjentaja alas . Sallimalla kyynärpäät huomauttaa kehosta missään vaiheessaOjentaja alas estää oman ojentaja lihas voitu täysin korostivatliikunnan .
3

Käytäkapea ote . Pidärimaa niin , että kädet ovat erillään noin leveys kehon välttää liian leveä tai liian kapeaote . Kapea ote auttaa pitämään kyynärpäätoikeaan asentoon .
4

Tasainen , hallitusti . Paina varovastipaino alas , ja kun kädet ja kyynärpäät ovat täysin ulos varovasti annettava painon työntää takaisin ylös alkuasentoon .
5

Käytä oikea paino . Jos sinulla on kamppailla ja kiemurtelu painon kanssa , tai vääntää vääräksi kehosi outoa kantoja toteuttaahissi, käytät liikaa painoa . Pudotapainoa alas, kunnes voit suorittaaharjoitus oikeassa muodossa .
6

Seiso molemmat jalat osoittaa eteenpäin , noin hartioiden leveydelle . Sinun pitäisi ollayritys , kiinteä viritys , ja keskittää saldosi suoraan yli jalat .


[Kuinka suorittaaOikea Ojentaja Down: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021373.html ]