Big Bench Ojentajaköysi Harjoitukset
Vain kaventamalla otettabarbell , muutatpenkkipunnerrus peräisinrinta - määräävän siirtyäojentaja - määräävä. Sinun ei tarvitsetodella lähellä otteen , neuvoo vahvuus Charles Poliquin -14 - tuumainen kuilu kätesi on tarpeeksi painottamaan päälle ojentajat . Älä vain kiinni tasainen liike- grip painaa joko ; kokeile niitäkaltevuusaste kyynärpäät työntää tai leimahti ulos , suosittelee urheilu hoitava asiantuntija Charles Schultz .
Osittainen - Range penkkipunnerrus
Voisi ajatella, että suorittamalla osittainen kantaman harjoituksia pettää , muttapenkkipunnerrus, suorittamalla osittainen penkkipunnerrus voi antaa ojentajasuuren sysäyksen . Osittainen liikkuu antaa sinullemahdollisuuden nostaa enemmän painoa ja kohdistaayläosapenkkipunnerrus, missä ojentajat ovat aktiivisimpia mukaan kouluttaja Joe Meglio Underground Strength Gym . Tee joko lattia puristimet , jotka ovat kuin penkkipunnerrus vaan makaa lattialla ; pin puristimet , jossa alkaa penkkipunnerrus kanssabaarissa nastat yläpuolella rintaa ; tai hallituksen puristimet , jossa sinulla onkoulutusta kumppani pitääpuulevy rintaan ja sitten kosketatpalkkialuksella ennen kuin painat takaisin ylös .
paino harjoitukset
sinun ei tarvitse painoja lisätä oman ojentaja vahvuus ja penkkipunnerrus . Aivan kuten liikkuvat kädet lähemmäs toisiaan , kun työpöydät toimii oman ojentaja enemmän , punnerruksia on sama vaikutus . Close - grip rinne , lasku , tasainen ja painotettu punnerruksia pitäisi olla osa teidän ojentajat rutiinia , jos sinulla ei ole pääsyä painoja . Parallel bar laskut ovat erittäin tehokkaita myös. Käytäkapeampi ote ja pitää vartalon pystyssä ottamaanhuomion pois rintaa ja päälle ojentajat .
Ojentaja Eristykset
Machine liikkeitä kuten laajennukset ja kone laskut , käsipaino Skullcrushers ja kaapeli pushdowns ja laajennukset ovat eristäminen liikkuu , koska ne käyttää vain yksi yhteinen ja yksi lihas . Vaikka nämä harjoitukset työskennellä ojentaja, ne eivät ole niin paljon jääneistäpenkkipunnerrus koskapenkkipunnerrus onmonen saumaseoksen liikkua. Kuuluu vain yksi eristäminen siirtyä jokaisen harjoituksen ja sijoita se lopussa pelisession joten sinun ei vaaranna vahvuusyhdiste liikkuu .
[Big Bench Ojentajaköysi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022676.html ]