Harjoitukset Vaihda benching

barbell penkkipunnerrus , usein yksinkertaisesti nimellä työpöydät , tarjoaatehokkaan rinta , olkapää ja ojentajat liikunta ja mitata voimaa . Penkkipunnerrus on toinen hissi riidanalainen voimanostokilpailussa kilpailuihin jainnokkaasti opiskellut tapahtumaNFL Scouting Combine . Vaikka penkkipunnerrus on epäilemättä tehokas , se ei ole riskitöntä . Ellei loppuuntoistoa voi johtaa saada puristuksiin poikkirinnassaraskas barbell -vamma odottavat tapahtumaan . Jos harjoittelet yksin tai kotona , jos sinulla ei ole pääsyäoikeat varusteet tarvitaan penkkipunnerrus , voit suorittaa vaihtoehtoisia harjoituksia sijaan . Punnerrusta

punnerrusta edellyttääliittyy jossain määrin toimiapenkkipunnerrus ja myöhemmin kohdistaasamat suuret lihakset . Jos penkkipunnerrus tehdään yleensä raskaita painoja ,punnerrusta työllistävät kehon painosta , yleensä kohtalainen tai korkea toistoja . Tämä kehittää kestävyyttä eikä voimaa . Jottapunnerruksella enemmän voimaa erityisiä , tee se jalat kohollaharjoituksen penkki tai tiputtaapainotettu liivi . Voit myös tehdä oman punnerrusta kädet voimistelu renkaat tai käyttämälläsuspension kouluttaja kutenTRX .
Floor puristimet

vanhan koulun vahvuus - harjoitus ei vaadi penkki taitarkkailija . Kerros se rajoittaa liikelaajuutensa jotka voivat auttaa vähentämään stressiä olkanivelen . Makaamaan lattialle allabarbell suuriläpimittaisen levypainoja . Bar pitäisi olla hieman yli rintaa. Saatat joutua nostamaantangonpino levypainoja tai kuntosalilla askeleen päästäoikealle korkeudelle . Tartubaarioverhand , hieman leveämpi kuin hartioiden leveys otteen. Työnnä sanka jopa aseiden " pituus ja laske se lattiaan .
Käsipaino puristimet
p Jos saat vaikeuksiin barbell penkkipunnerrus , voit päätyvät puristuksiin allabar . Jos kuitenkin käytät käsipainot , se on paljon helpompaa yksinkertaisesti pudottaapainoja ulos puolelle välttää tällainentapaus . Makaaharjoituksen penkkikäsipaino jokaisen käden ja piti yli olkapäiden . Sinun kämmenet on käännettävä ja alaspäin kehoa . Koukistusliike ja laskekäsipainot kainaloihisi ja työnnä takaisin ylös . Voit myös tehdä tämän harjoituksen avulla yksi käsi kerrallaan lisätä ylimääräisiä haaste tasapainoa ja keskeinen vahvuus .
Parallel Bar Kuopat

haastava painoonsa liikunta rinnakkaisia ​​baari dipit tarjoavatsopivan vaihtoehdon penkkipunnerrus . Vaikeampaa kuin punnerrusta, laskut voidaan tehdä vielä vaikeampaa ylläänpainotettu liivi tai sitominenpaino vyötäröllä . Aseta kädetdip baareja ja tukea oman painon laajennetusta aseita . Taivuta jalat , nosta rinnassa ja kaari alaselässä hieman . Koukistusliike kunnes kyynärpäät ovat vain viimeisen 90 astetta . Työntää takaisin ylös ja toista .


[Harjoitukset Vaihda benching: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000642.html ]