Mitä Harjoitukset Vähennä midriffs

pallea , yleisemmin kutsutaanvatsa tai abs , onongelma-alue monille miehille ja naisille . Rasvakertymiä tällä alalla voi aiheuttaa löysä, vetelä iho , muttaoikea tasapaino sydän toimintaa ja vahvuus - harjoituksia - jahyvä ruokavalio - voit puntaa ja vähentää keskivartalon . Sydän auttaa sinua menettää rasvaa , kun taas kohdennettua vahvuus - harjoituksia rakentaa vatsan lihaksia , luodahoikka , kuvanveisto vatsa voit keuliminen . Sydän

Kardio lisää sykettä ja lämmittää lihaksia ennen voimaharjoittelua . Se on myös tehokkain liikuntalaji menettää rasvaa . Esimerkkejä sydän toimintaan kuuluu kävely, lenkkeily , pyöräily, soutu ja hyppääminen liittimet . Älä yritä menettää rasvaa vain noin midsection ; paikalla vähentäminen onmyytti ja ei auta sinua menestyä teidän painonlasku tavoitteet . Sen sijaan menettää rasvaa ympärille pallea , sinun täytyy keskittyä menettää koko kehon rasvaa . Jopa käyttämällä 10-15 minuuttia sydän kuin lämmittelyn ennen sinun vahvuus-koulutus workout on sinun eduksesi , koska se auttaa blast pois kaloreita ja puntaa .
Barbell Push situp

Tämä yhdiste harjoitus hyödyntää kaiken vatsan lihaksia . Makaamaanvinopenkki , selkä suorana ja jalat koukussa90 asteen kulmassa . Kädet suoraksi ylös , tartubarbell kädet sijoitettu hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Käytävahvuus ydin työntää itse ylös . Nosta itsesi ylös , kunnes rinnassa on lähes koskettaa polvia , nostobarbell pään yläpuolella . Alaselän alas alkuperäiseen asentoon ja toista kolme sarjaa 12 toistoa.
Lying Leg - Hip Raise

makaa jalka -lonkka nostaa vahvistaa kaikki vatsalihakset , tehokas kuvanveistoa ja kiinteyttää keskivartalon . Tasaiselle punnerruspenkki , makuulla selällään päätäsiaivan lopussapenkki . Aseta kädet viereen pään ja pitää kiinnipenkki tukea . Pidentää jalat , joka onpainotettu kuntopallo puristuksiin nilkkaa. Pidä ylävartalo jäykkä ja jalat yhdessä , taivuta jalat ja tuo polvet rinnan korkeudelle , nostamalla lantiota hieman ylöspäinpenkki . Palatkaa alkuasentoon. Älä kolme sarjaa 12 toistoa.
Viisto Crunch

rinne alamäki oneristäminen liikunta, joka kohdistuuRectus vatsan , joka sijaitseeedessäkeskivartalon alueelle , joka ulottuu alapuoleltakylkiluut juuri lantion alapuolelle . Makuulla ylöspäin vinopenkki , jalat koukussa allajalka ahdin . Taivuta kyynärpäitä ja aseta kädet pään alle . Nosta ylävartalon kohti polvia niin korkealle kuin mahdollista nostamatta alaselkää tilalleen. Laske itse takaisin alas teidän alkuasentoon. Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa.
Käsipaino Side Bend

kohdistaminenobliques ja auttaa hoikkapuolin pallea ,käsipaino puolella mutka ontehokasta käyttämistä sisällyttää workout . Aloita seisten kädet suoraan alas teidän puolin ,käsipaino vasemmalla kädellä , kämmen sisään Pidä selkä ja pää suoraan , taivuta vyötäröltä ja nojata oikealle , kunnes tunnetkevyen venytys vasemmassa puolella . Palata alkuasentoon ja taivuta vasemmalle , sitten noustaan ​​, täydentää yksi edustaja . Tee 15 toistoa , vaihtaa sittenkäsipaino vasemmalla kädellä ja toista vielä 15 toistoa.
Huomioita

Sitouta ryhtilihakset aikana kaikki ab harjoituksia maksimoi tulokset . Laihdutus ja vahvistamalla teidän pallea ei vain kutistuu vyötärön , se myös parantaa tasapainoa ja ryhtiä ja antaa enemmän valtaamuun kehon . Älä vain keskittyä your abs yksin, vaikka, vaikka tämä on ongelma-alue . KutenAmerican neuvoston Exercise varoittaa , keskittymällä vain yhteen alueen elin ja unohtamatta lihasryhmiä teidän yhteensä workout suunnitelma voi johtaa voimaa epätasapainoon ja asentoon vaikeuksia . Suunnittele ylävartalon liikuntaa alemman kehon liikuntaa vuorotellen päivää, jolloin saatiin lihaksia aikaa levätä ennen käyttöön stressi niitä uudelleen .


[Mitä Harjoitukset Vähennä midriffs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005937.html ]