Ojentajatanko Kuopat sivusuunnassa Head

Ojentaja laskut vahvistaa tehokkaastiojentaja brachii lihaksiakäsivarressa käyttämällä vain kehon painosta . Tämä monipuolinen harjoitus voidaan suorittaa käyttäen nojapuut monissa leikkikentillä ja kuntosaleja tai erityisesti suunniteltu koneita . Ojentaja dippiä toimivat kaikissa kolmessa lihas kylki tai päätä, jaojentajat . Kuitenkin valitsemalla sopiva rinnan tangon leveys , voit tarkemmin kohdistaasivusuunnassa pään . Ojentaja Dip

suorittaaojentaja pudotuksesta astuarinnakkain dip baari . Tartubaarejaoverhand rinnakkain otteen ja suorista käsivarret niin, että elimistö on keskeytetty lattian yläpuolella . Pidä kehosi mahdollisimman pystysuorassa . Taivuta kyynärpäät suoraan takaisin alentaa rintaa kohtibaarissa, kunnes tunnet pienen venyttää hartiat . Paina kädet suoristaa mutkia palataalkuasentoon .
Ojentaja

Osoituksenanimen ,ojentaja brachii lihasten on kolme päätä . Pitkä pää kiinnittyylapaluun alapuolelleolkapään . Sivusuunnassa pään peräisin ulko olkavarren luu , tai olkaluun . Mediaalinen pää syntyysisemmän olka . Kaikki kolme päätä on yhteinen jänne , joka lisää selkään yhden kyynärvarren luut , kyynärluu . Funktio ojentaja on laajentaa tai suoristaa ,kyynärpää .
KohdistaminenLiikunta

lisääkin ojentaja aktivoinnindip keskittyä taivutus kyynärpäät kuin liikkuvien hartiat . Toisin versiotharjoituksen, joka liittyy nojaa eteenpäin - joiden kohteenarinnassa - säilyttääpystyasennossa kehon asennon aikanadip keskittyytyötä ensisijaisesti ojentajat . Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa toimiiojentaja tehostetusti jolloinkyynärpäät laajentaa . Kohdistuvat erityisestisivusuunnassa pään , valitajoukko baareja, jotka ovat hieman kapeampi kuin hartioiden leveys .
Program Huomioita

Aloita harjoittelu yleisellä , koko kehon warmup . Kuuluvat dynaaminen käsivarren liikkeitä oman lämmittelyn kohdistaa ojentajat . Rakentaa voimaa , suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa , joissavastus , jonka avulla kahdeksasta 12 toistoa per sarja . Korkeampi toistoa valikoimia 10-15 reps per setti rakentaa lihaskestävyyttä . Voit lisätävastusdip , voit käyttääpainotettua vyö . Levätä viisikymmentäkahdeksan yli kolme minuuttia välillä vahvistetaan ja suunnitelma vähintään 48 tuntia hyödynnettäväksi välillä voimaharjoittelun liikuntaa . Venyttämään ojentajat , seistä ja nosta toinen käsi yläpuolella. Taivuta kyynärpää , ja toisella kädellä , vedä kyynärpää pään taakse .


[Ojentajatanko Kuopat sivusuunnassa Head: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005968.html ]