Eläkeläinen Istuva Käsipaino Harjoitukset

Fitness ja voimaharjoittelu ei ole vain nuorille . Seniorit voivat nauttia lisää voimaa ja parantaa terveyttä tekemällä istuu käsipaino harjoituksia , jotka voivat myös auttaa sinua parantamaan ylävartalon lihasten voimaa ja nivelten liikkuvuutta . Vahvempi lihakset ja joustavampi nivelet tekevät jokapäiväisiä tehtäviä helpompaa ja vähemmän tuskallista, jos kärsit niveltulehdus . Kuten ylävartalo vahvistuu , löydät laajan ja ahne helpompaa vähemmän epämukavuutta . Edut Senior voimaharjoitteluun

Senior kansalaiset hyötyvät käsipaino harjoituksia ja lisääntynyt kestävyyttä . Luut hyötyvät lisääntyneestä luun tiheys, joka voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja vähentää luunmurtumien vaaraa. Sinulta riippumaton , koska sinulla on paremmat mahdollisuudet suorittaa päivittäiset tehtävänsä , kuten nosto ja päästä . Aineenvaihduntaan Samalla lisääntyy myös palautat lihasmassaa , joka auttaa vähentämään riskiä lihavuuden ja kaikki sairaudet , jotka liittyvät liikaa rasvaa . Parantamalla tasapainoa ja joustavuutta , voit myös vähentää kaatumisriskiä .
Liikunta tiheys ja paino

Sinun pitäisi yrittää käyttää kaikkia lihaksia 30 minuuttia , kaksi tai kolme kertaa viikossa on perättäiset päivää. Jätä vähintään 24 tuntia, ennen kuin lihakset levätä ja korjaus . Aloita kevyitä taakkoja ei raskaampia kuin 2 kiloa, ja sitten vähitellen lisätä painoa oman käsipainot tai tehdä enemmän toistoja kuin vahvuus kasvaa . Kun nostatkäsipainot , sen pitäisi tuntua hankalalta kahdeksan toistoja . Kun voit helposti tehdä kahdeksan toistoja , lisääpainoa 1-2 kiloa tai tehdä 10-15 toistoa . Tehdä käsipaino harjoituksia hitaasti ja kiinnittää huomiota lomakkeen . Esittävät paino harjoitukset virheellinen käyttö voi aiheuttaa vammoja .
Seated Harjoitukset

Valitsetukeva tuoli ilman aseita , ja istumaan pitkä ja suora , kun teet käsipaino harjoituksia tuoli . Kallista selkänojaa vasten tuolin tukea , jos tarvitset sitä , ja pitää jalat lattialla . Jotkut käsipaino harjoituksia, että voit tehdä, kun istuu tuolilla kuuluvat hauiskääntö käsipaino laajennukset triceps takana kädet ja ranne harjoituksia . Ranne kiharat tehdään tilallakäsipaino kämmenellä ylöspäin . Ranne laajennuksia tehdään kämmenellä päinlattialle . Nosta käsipainot ylös ja pään yli tehdä käsipaino painaa .
Varotoimet

voit tehdä istuen käsipaino harjoituksia turvallisesti , jos otatmuutamia varotoimia ennen kuin aloitat käyttäessään . Aloita lämpenee lihaksia 10 minuutin kävely tai kevyt hölkkä ennen kuin nostat käsipainot , ja sitten venyttää lihakset auttaa häntä valmistautumaanharjoitus . Pidä selkä suorana harjoituksen aikana ja puristaa vatsalihaksia pönkittämään kehonhissit. Muista hengittää käyttäessään ; hengitä ulos nostettaessa ja hengittää kun rentoutua ja palaaalkuasentoon . Lopeta, jos tunnet kipua , ja keskustele lääkärisi kanssa siitä voimaharjoittelua ennen kuin aloitat nosto käsipainot .


[Eläkeläinen Istuva Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005001682.html ]