Miten Väkkärä Kiharat

väkkärä kiharat ovatnopea ja tehokas tapa käyttää käsipainot rakentaa lihas . Käsipainot ovat ihanteellinen ihmisille, jotka eivät halua käyttää rahaa monimutkaiseksi koneita tai ei olepaljon vapaa-aikaa tehdä tunnin mittainen harjoitus . Vahvojen hauis on kyse suorittaa toistoja oikein ja käyttämälläraskain painoja voit. Väkkärä kiharat ovat yksi monista kiemura harjoituksia, jotka muokkaavat hauis ja rakentaa lihas . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainosetti
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Ota yksi käsipaino jokaisen käden ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Salli kädet roikkua kummallakin puolella kehoa pitäenkäsipainot .
2

Työ yksi käsi kerrallaan . Käytävahvuus Bicep ja kyynärvarren curlkäsipainokaaren etupuolella kehon olkapään . Liikkua vain kyynärvartta kun teet liikettä .
3

Pidäkärkisijaa 3-5 sekuntia maksimoimiseksi bicep supistuminen . Hitaasti laske käsipaino alkuperäiseen asentoon ja toistasama liike toisella kädellä . Yritä suorittaa kaksi tai kolme sarjaa viiden reps jos oletaloittelija ja työskennellä sieltä .


[Miten Väkkärä Kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006173.html ]