Saumat MukanaKäsipaino Curl

Ellei sinulla jokin Kippari-Kallen energisoiva pinaatti tölkit kätevä , sinun täytyy tehdä vahvuus - harjoituksissa kehittää suuria aseita . Vaikkatunnettu hauiskääntölaite javähemmän käytetyt ranne kiemura ovat suhteellisen helppo tehdä , sinun täytyy siirtäänivelten mukana näissä harjoituksia erityisiä keinoja saavuttaaparhaat tulokset . Opioikea nivelet pitäisi liikkua - ja jotka nivelet eivät saa liikkua - auttaa sinua suorittaa käsipaino kiharat oikein . Taivuta Elbow varten hauiskääntö

kyynärpää on ainoa yhteinen, joka taipuu kun teet käsipaino hauiskääntö . Teidän edessä ylemmän lihaksia -hauislihas , brachialis ja brachioradialis - kaikki sopimuksessa nostatkäsipainot . Ylemmän käsivarren supistuminen joustaa kyynärtaipeen ja antaavoimaa haluat nostaapainoa kohti olkapää . Kyynärpää ulottuu sitten kun pienempi paino . Pidä kyynärpäät lähellä sivuillasi ja olkavarren silti koko harjoituksen . Kyynärpää voi edetä hyvin hieman kätesi lähestyy olkapään , mutta pitääliikkeen minimiin .
Pidä Wrist Neutraali

Älä huijata curling ranteen ylös kuin nostatkäsipainot . Myös välttää taipumista ranteesipaino laskeutuu . Ranteen pysyä tiukkana ja vapaalla alusta loppuun . Jos et kiertämällä kiharat - alat liikuttamaan kämmenellä päin kehoa, sitten kääntämällä kämmenellä kohdata olkapää nostatkäsipainot - kiertää kyynärvartta muuttaa ranteen asento; eivät kierrä ranteita .


shoulder panos on minimaalinen

sinun ei pitäisi olla mitään näkyviä olkapää liikettä kun teet käsipaino hauiskääntö . Anterior hartialihakseen edessä olalla aktivoituuvakaaja kun teet hauiskääntö , mutta seraja olkapään osallistumista .
Flex ranteeseen Wrist kiharat

Käsipaino ranne kiharat kohdistaa kyynärvarren lihaksia . Standard ranne kiharat toimivat ranteeseen flexors kun kääntää kiharat kohdistaaranne extensors . Aloita standardi kiharat käsivarteen vakiintunut reideltä istuen . Kämmen on ylös jaranne on laajennettu . Sitten flex ranteen ylöspäin niin kämmen liikkuu kohti kyynärvartta . Älä myötäotteella kämmenellä alas ja ranteen taivuttaa , ja siirrä sitten kämmen pois kyynärvartta ylös kohti kattoa . Joko niin , sinun ranne onainoa yhteinen mikä liikkuu. Tavoite lihakset supistuvat kuin nostatkäsipainot .


[Saumat MukanaKäsipaino Curl: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007358.html ]