Miten estää polvi ongelmia varten jalka painaa

jalkaprässi onyhdiste harjoituksessa tyypillisesti suorittaaoma jalka - painamalla kone . Harjoittelutavoitteetquadriceps lihaksia samalla työ teidän gluteus maximus , hip adductors , takareisien ja vasikka lihaksia . Teetharjoituksen asettamalla jalat vastaan​​vastus levy - polvet koukussa alle90 asteen kulmassa - sitten ulottuu jalat niin polvet ovat lähes lukittu . Polven vammat ovat aina mahdollisia , kun polvi kulkee niin suuri liikerataa painamalla samallaraskas paino , mutta voit ryhtyä varotoimiin , jotta vältetään eniten ongelmia . Ohjeet

1

lämmetä ennen kuin aloitat jalkaprässi workout . Suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaan ennen kuin annatjalka paina koneen , niin teemuutama alkulämmittelyn jalka laajennuksia ja puristimia kevyitä taakkoja . Painoja olisi riittävän kevyt voit helposti pumpata vähintään 20 hidasta toistoa .
2

Asetakohtuullinen määrä paino koneeseen. Jos olet epävarma, aloita kevyempi kuin voit käsitellä . Voit aina lisää painoa myöhemmin .
3

Ojenna polvet ja lonkat samalla välttää overtaxing joko yhteisvastuuta .
4

Pidä kneecaps sopusoinnussa oman jalkaa . Älä jalka polvet eriytyvät toisistaan ​​alkaen , tai kohti , toisiaan .
5

jäädä irralliseksi lukitus polvet kun laajentaa jalat . Laajentaminen jalat täysin asettaa liikaa stressiä teidän polvilleen .
6

Engageturvakaaret ja varmistavastuksen foorumi on lukittu paikalleen , kun olet suorittanut viimeinen toisto , jos jalkaprässi kone on turvalaite .


[Miten estää polvi ongelmia varten jalka painaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022667.html ]