KannatReisi Workout

Harjoituksialihakset reisien - nelipäisiä ja takareisien - voidaan tehdäeri tehtävissä , kuten pystyssä ja makaa selällään . Riippuenterveyden selkärangan , voit valita yhden paikan toiseen . Muuten saatat hyödyntää kaikki suuret kannat , jotta voit työskennellä jaloilla eri näkökulmista ja tarjota heille monipuolinen stimulaatiota , mikä on edullista maksimoida lihasten sopeutumista . Seisoma-asennossa

Vaikein reiteen harjoitukset ovat ne tehdäänseisten . Tämä johtuu siitä, että lihakset täytyy työskennellä paljon vaikeampaa tukea ja tasapainottaa oman kehon painoa , sen lisäksi että supistua jottahaluttu liikkeenharjoituksia . Takaisin kyykky , etu kyykky , syöksy ja suora jalan maastaveto ovattehokkain reisi harjoituksia, joissa aloitat pystyasennossa . Nämä harjoitukset paikka paljon stressiä selkärangan , joten jos sinulla on vaikea selkävaivat , on parasta pysyä erossa näistä harjoituksista kunnes selkärangan tila paranee .
Viisto ja istuu kannat

Jos et voi tehdäpysyvän harjoitukset , sitten kallista ja istuu reiteen harjoitukset voivat ollaratkaisu ongelmaasi . Tämä johtuu siitä, että nämä kannat laittaa paljon vähemmän stressiä selkärangan , varsinkinrinne asennossa . Harjoituksia reisien mäessä tai istuen koneen ovatreisiojennus , jalkaprässi ja istuu polvenojentaja . Nämä ovat kaikki erinomaisia ​​ja turvallisia liikkeitäquadriceps ja takareisien reisien .
Vaakatasossa

Doing reisi harjoituksia kun makaa tasainen säädetään asentoon vaihtoehtoja , jotka kuuluvat välissäseisoo , rinne ja istuu kannat kannalta lievittää selkärangan stressiä . Haittapuolena kanta onpuute harjoituksia voit tehdä . Niistä Rajoitetun valinnat ovatmakaa hakata kyykky javalehtelee takareisien kiemura .
Verdict

seisoo , rinne ja istuu kannat mahdollistavatuseimpien erilaisia ​​reiteen harjoitukset . Seisoo reiden liikkeet ovat vaikeimpia , mutta tehokkain . Kuitenkin , niitä ei suositella , jos sinulla on selkärangan komplikaatioita . Jos näin on , valita tehdä rinne , istuvat ja valehtelee reisi harjoituksia . Nämä harjoitukset ovat myös erittäin tehokas rakentaa ja vahvistaa jaloilla , ja ne tarjoavatvähemmän loukkaantumisriskiä selkärankaa.


[KannatReisi Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022657.html ]