Paras Harjoitukset kotona Kiristys

Kiristys kehosi kotona tarvitseelähestyä kahdella tavalla . Jotta kiinteyttää lihaksia ja vähentää rasvaa kehosta , on tärkeää toteuttaa tehokkaita ja erilaisia ​​tyylejä koulutusta. Parhaat treenit tehdä kotona tehdä kehosta tiukempi tarvitse olla säännöllistä , haastava ja mielenkiintoinen riitä, että haluat pitää tulossa takaisin seuraava istunto. Se on myös avain varmistaa oman ruokavalion ja muiden elintapojen näkökohtia ei sabotoi teidän ponnisteluja . Painokiloa Koulutus

Painon koulutus on hyvin tehokas parantaa yleistä kireys kehosta. Lihakset tarvitaan vastuksen voittamiseksi kehoa vasten , että painovoima synnyttää puolestaan ​​aiheuttavat heille tulee vahvempi ja kehittyneempi . Kuten lihaksia kehittää , alatte nähdäkiristäminen vaikuttaa , vähentämällä" vetelä " ilme on tiiviisti sidoksissa joilla on määritellyt lihasmassaa . Tehokas kehon paino harjoitus sisältää harjoituksia , että tavoite jokainen osakehon . Esimerkiksi kolme sarjaa 20 toistoa kutakin kyykky , lunges , punnerrusta , supermies herättää , venäjä käänteitä ja ojentajat laskut, jonka jälkeen30 sekunnin lankku .
Interval Training

korkean intensiteetin intervalli, tai HIIT , onerinomainen tapa rasvaa tappio , ja jos haluattiukka ja äänisen elin , vähentää kehon rasvan tasolla tarvitaan . TutkimuksessaInternational Study of Obesity verrattunatulokset lähteneistä naisistaHIIT ohjelma kuin naisia, jotka tekivät keski - intensiteetin , vakaan tilan sydän koulutusta . HIIT ryhmä menetti huomattavasti enemmän rasvaa ja oli selvempi ruumiinrakenne muutoksia kuinvakaan tilan ryhmässä . Klassinen HIIT harjoitus onsprintti istunto . Juosta niin kovaa kuin voit 20-30 sekuntia - tai ohittaa , uida , pyöräillä tai tehdäkovaa painokiloa liikuntaasaman verran aikaa . Take10 - 15 sekunnin tauko , toista 10 kertaa . Katsomaan Olympic pikajuoksijat nähdä , kuinka tehokas tämäntyyppinen harjoitus on .
Pilates

Pilates on saavuttanutpaljon suosiota viime vuosina sen kyky sävy ja kiristärungon . Raskas keskittyä rakentamaan voimaa ydin , kädet, jalat ja alaselän , pilates kiristääkoko kehon ja voi harjoittama ihmisten kanssa tahansa kuntotason . On olemassaerilaisia ​​DVD-levyjä , kirjoja , sovelluksia ja sivustoja, jotka valmentaja sinua läpi Pilates istuntoja kotona . Varmista, että oletvapaa tila harjoitella niin, että et ole törmännyt mihinkään , ja aina valitataso omassa ohjelmassa , että on aiheellista nykyinen kunto .
Diet and Sleep

Kun olet työskennellyt yhdistämällä painokiloa piirejä , HIIT istuntoja ja Pilates , elimistö on matkalla kiristämistä . Jos todella haluat nopeuttaaprosessia , katsomaan teidän syöminen ja nukkuminen tottumuksia . Varmista, että ateriat koostuvat luontaisravinnolla terveisiin annosta proteiinia , kuten vähärasvaista lihaa , rasvoja pähkinöistä tai kookosöljy ja hiilihydraattien hedelmien, täysjyvätuotteita ja tärkkelystä sisältäviä vihanneksia . Leikkaa jalostettuja elintarvikkeita ja sokeripitoiset juomat ja rajoittaa alkoholin yhden päivän viikossa . Varmista , että olet saada seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä , ja välttämällä stressiä niin paljon kuin mahdollista.


[Paras Harjoitukset kotona Kiristys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021467.html ]