Rinta Harjoitukset kaapeleilla ja hihnapyöräjärjestelmiin

Working out rintaakaapelipyörä yksikkö liittyy vetämällä tai työntämällä kaapeleita , jotka on kiinnitettypinon painotetun levyt . Painotettu levyt toimivatvastustuksen rintaa on voitettava . Rintaa lihas , joka on anatomisesti kutsutaan pectoralis suuret , on vastuussa puristamalla kädet yhdessä kohtikeskustaa kehon . Ennen kuin lähdet Kaapelit

Voit sisällyttää rinnassa kaapeli workout osaksi rutiinia kaksi-kolmepäivä viikossa , aikataulutus yksi tai kaksi päivää levätä välillä kunkin istunnon . Ennen jokaisen harjoituksen , osallistuadynaaminen verryttely nostaa kehon lämpötilaa ja veren virtausta ja voitele olkapään nivelet . Määriteltävä, millaista harjoitusohjelma haluat seurata . Kun olet lähtemässä pois , Tee jokin noudattamaan kahta 10-12 toistoa. Kun olet harjoitellut johdonmukaisestikuukaudessa , kolahtaa up your workout lisäämälläpaino olet nosto ja tehdä kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa.
Standing Lentää kaapelit

Useimmat kaapeli harjoituksiarinnassa liittyy paikannus itseäsi kahden kaapelipyörä tornia . Seisoville rinnassa lentää , jota yleisesti kutsutaan kaapeli crossover , Aseta jokainen kaapeli yksikön korkeaan asemaan niin, ettäkahvat on sijoitettu yli pään . Seiso jalat yhdessä ja pitääkahvasta kiinnikaapelin kummallakin puolella . Työnnä lantiota takaisin kumartua hieman . Aloita kädet ojensi leveä kämmenetlattiaan , ja sitten purista kädet yhdessä kohtikeskilinjaa kehon kuin jos aiot antaa jokuhalata . Ohjaa kädet takaisin ulos kuin he palaavatalkuasentoon . Kyynärpäät pitäisi pysyä suhteellisen suoraan koko liikkeen . Eri versiotaharjoituksen että asetetaankaapelit siten, että he ovatala-asentoon ja sitten tuo kädet ylöspäinkorkeus rintaa kun samanaikaisesti purista niitä yhteen .
kaapeli Flies maatessa

makaa kaapeli lennossa harjoituksen liittyy paikannuskuntopenkin kohtisuoraan kahden kaapelipyörä tornia, joistakaapelit asetettuala-asentoon niinkahvat ovat vain lattian yläpuolella . Grip jokainen kahva ja Makaa selälläsi penkillä . Aloita kädet ulos teidän puolellanne kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät ensisijaisesti suoraan . Pidä kyynärpäätlukitussa asennossa , purista kädet yhteen ja sitten hallita niitä takaisin ulos , missä he aloittivat . Voit myös tehdä petollisia kaapeli lentäärinne tai lasku penkki korostaaylemmän ja alemman rinnassa , vastaavasti .
PainaminenKaapelit

pari kaapelit, voit suorittaa seisoo rinnassa paina . Seiso takaisin kahden kaapelin yksikköä . Kaapelin käsittelee jokaisen käden , päästäporrastettu viritys , toinen jalka eteen muut . Pidäkahvat niin kyynärpäät ovat taipuneet ja kädet ovat aivan hotellin arkkua . Kämmenet olisi edessäänlattialla . Painakahvat edessä , joka ulottuu kädet täysin , ja sitten valvoa kädet takaisinalkuasentoon . Hartiat sisäisesti pyöritetään kuin ne ovat aikanapainamalla harjoituksen , rintaa vastaa työntääkaapelit poispäin.
Kaapeleita tehokkaasti

Kun käytät kaapelipylpyröiden kouluttaa , asetatappipainopakalla valita kuinka paljon vastarintaa haluat nostaa . Haluatvastus olla sopiva perustuu omaan vahvuus tasoilla . Varmista, että jokainen yksikkö on asetettusaman vastuksen . Nähdä kehitystä , haluat tehdä jokaisen sarjan haastavaa loppuun . Sijoita elin taitasainen penkki aivankeskustassahihnankiristimet niin, että kun teet jokaisen harjoituksen ja kädet leviävät toisistaan, siellä on aina jännitteitäkaapelit .


[Rinta Harjoitukset kaapeleilla ja hihnapyöräjärjestelmiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007326.html ]