Elbow vahvistaminen käsipainoilla

kyynärtaipeen ohjataan kaksi vastakkaista tyyppisiä lihakset: flexors ja ojentaja . Flexors kuten hauis ja brachialis voit koukistusliike , kun extensors kutenojentaja laajentaa käsivarressa. Jos sinulla on mahdollisuus saadapari käsipainot , voit tehdä harjoituksia kunkin näitä lihaksia . Suorittaa kaksi harjoituksiaflexors ja kaksi extensors vahvistaa kyynärpäät . Tee kolme sarjaa per liike ja kahdeksasta 12 toistoa aikana jokaisen sarjan . Istuva Käsipaino Curl

Tämä harjoitus on lähinnä hauis . Tämä onkaksipäinen lihasryhmän näet edessä käsivarressa . Istuharjoituksen penkki selkänojaa vasten ja jalat lattialla . Gripkäsipaino jokaisen käden ja laittaa kädet teidän puolin . Käännä kädet niinetuosa eteenpäin . Curlkäsipainot taivuttamalla kyynärpäät mahdollisimman paljon . Supista hauis huipullaliikunnan ja laskekäsipainot palataalkuun .
Käsipaino Keskittyminen Curl

keskittymä kiemura ohjaakorostaa teidän brachialis . Tämä lihas sijaitsee oikeassa teidän hauis ja voidaan nähdäulkosivulta olkavarren . Saada samassa istuessa kuinistuvan kiemura mutta nojata vähän eteenpäin . Pidä vainyksi käsipaino . Aloita oikealla kädellä . Laita oikea kyynärpää ylisisäpuolelle oikean reiden kanssa oikea kyynärpää laajennettu . Curlkäsipaino niin paljon kuin voit ja keskittyäsupistuminen teidän brachialis . Palatakäsipaino takaisin alas . Toista vasen käsi , kun oletasetettu oikean kätesi .
Close- Grip Käsipaino Press

Tämä harjoitus toimii sekä oman ojentajat ja anconeus . Entinen sijaitsee takana käsivarteen, jaanconeus sijaitsee ylitakana ulomman kyynärpään alueella . Voit tehdä liike- grip käsipaino penkkipunnerrus , aloittaa makaaetupuoli ylöspäin harjoittamista penkki jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden ja nostaa niitä yli oman keskustassa rintakehän alueella . Tuokäsipainot lähellä toisiaan , mutta älä anna heidän kosketa . Taivuta kyynärpäitä kunneskäsipainot ovat lähellä keskustaa rintaa . Keskity ojentajat ulottuu tänä liikettä . Sitten suoristaa kädet nostaakäsipainot takaisin ylös, tällä kertaa keskittyensupistuminen teidän ojentajat .
Lying Käsipaino Ranskan Curl

Tämä harjoitus vahvistaa myös sekä ojentajat ja anconeus lihakset kyynärpäät . Hanki samalla makaamassa yläasennossa penkilläedellisessä tehtävässä , mutta tällä kertaa pitääkäsipainot toisistaan ​​noin hartioiden leveys . Taivuta kyynärpäitä kunneskäsipainot alennetaan takanatop of your head . Kun saavutat tämän kannan , laajentaa kyynärpäitä tuodakäsipainot ylöspäin alkuun .


[Elbow vahvistaminen käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022626.html ]