Miten Tone Body for Men

Paras tapa miesten kiinteyttää kehoaan on tekemälläyhdistelmä painonnostossa , sydän koulutus ja ydin lihas harjoituksia . Core lihasten harjoitukset ovat ne, jotka toimivatabs ja alaselän , joita käytetään lähes jokaisen liikkeen . Ruokavalio on myös tärkeä , vaikka miehet eivät tarvitse näännyttää itsensä kiinteyttää . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
Yhdistelmä rinne /laskevan punnerruspenkin
Painot
kuntopyörä
juoksumatto
Näytä lisäohjeita
1

Järjestätilaavara makuuhuone taikellarissa harjoitus . Liitykuntosali , jos sinulla ei oletarvittavia laitteita .
2

Tunnista kehon tyyppi : Ectomorph , mesomorph tai endomorph , joka onohut , urheilullinen tai raskaampi setti rakentaa , vastaavasti , mukaan Muscleandstrength . com.
3

Keskity nostamalla raskaampia painoja , esimerkiksi jos sinulla onectomorphic rakentaa , koska se on vaikeampaa voit rakentaa lihas . Pysy viidestä 10 reps jokaisen sarjan . Älä voimaharjoittelun kolme tai neljä päivää viikossa , koska tarvitsetylimääräistä lepoa lihasten kasvua . Tehdä sydän koulutusta , kutenkuntopyörä tai juoksumatto , kaksi tai kolme päivää viikossa .
4

Pysy kahdeksasta 12 edustajaa per setti , jos oletmesomorph , kuin elimistö on paras rakennettu lihasten kasvua ja kiinteytymistä . Kouluttaa painoilla neljä-kuusipäivää viikossa . Tehdä sydän koulutusta kolme-viisipäivä viikossa .
5

Pidä ylävartalo asetetaan yhdeksästä 12 edustajaa , jos sinulla onendomorphic rakentaa , koska painopiste on menettää rasvaa . Tee 12-25 toistoa abs , jalat ja vasikoita , koska sinulla todennäköisesti on enemmän ongelmia menettää rasvaa näillä alueilla . Kouluttaa painoilla viisi-kuusipäivää viikossa . Suorittaa sydän harjoituksia jopa kuutena päivänä viikossa .
6

Neulo kaikki lihasryhmät kuten rinta , hartiat, selkä , ojentaja , hauis ja kyynärvarret kahdesti viikossa , jos ARE onmesomorphic tai endomorphic rakentaa . Kouluttaa kaikki ylävartalon lihakset kerran viikossa, jos sinulla onohut tai ectomorphic rakentaa . Suorita reiteen ja vasikka harjoituksia kerran viikossa .
7

Focus paino koulutusta alueilla kehoa , jotka ovat alikehittyneet . Suorittaa ylimääräisiä reps tekeesotilaallisen paina hartioita , esimerkiksi jos hartiat ovat suhteellisen pieniä . Painabarbell hitaasti ylös ja alas edessä hartiat . Tekemään ylimääräistä kyykky tai jalan harjoituksia , esimerkiksi jos jalat ovat pieniä tai sinulla on ylimääräistä rasvaa niitä .
8

Syö proteiinipitoista ravintoa kuten vähärasvaista naudanlihaa , kalkkunaa , kanaa , tonnikalaa , kalaa , papuja , mantelit ja tuorejuustoa . Syö enemmän ateriaa päivässä kuluttaa 250-500 ylimääräisiä kaloreita , mukaan CNN Health , varsinkin jos olet ectomorphic tai mesomorphic . Pidä rasvan saanti rajoittuu 20 prosenttia oman ruokavalion tai vähemmän, jos sinulla onendomorphic rakentaa .


[Miten Tone Body for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006244.html ]