Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYksittäisiä Anterior Deltoid Harjoitukset
Älä aliarvioidaperusteellisen lämmittelyn ennen suorittamista anterior olkavarren harjoituksia . Lämpenee nostaa sykettä , lisää verenkiertoa ja nostaa oman sisälämpötilaan . Nivelet hellittää , ja lihakset työskentelevät tehokkaammin pienentää loukkaantumisriskiä . Do 10 minuuttiaelliptinen kone tai soutulaite nostaa ytimen lämpötila ja löysätä olkapäitä . Vaihtoehtoisesti tee10 minuutin lempeä ajaajuoksumatolla tai 10 minuutinkuntopyörä seuraa dynaaminen venyy kuten puolella mutkia , hip käänteitä ja olkapää piireissä .
Huomioita
olkanivelen pystyylaajassa liike , joka tekee siitä luonnostaan epävakaa . Kolme johtajatdeltoids -anterior deltoids , mediaalinen deltoids ja taka deltoids - toimivat yhdessä ja auttavat vakauttamaan olkapään nivelet . Varmistaa hartiat pysyvät vakaina ja vähentääloukkaantumisriskiä , sinun tulisi käyttää kaikki kolme päätä teidän deltoids eikä keskittyä vain oman anterior deltoids .
Compound hartiaharjoituksiin
yhdiste hartiaharjoituksiin kutenMilitary Press , käsipaino paina ja istuu lapa paina työtä kaikki kolme päätä teidän deltoids vahvistaminen hartiat ja parantaa olkapää vakautta . Vuonna2007 artikkelin , vahvuus - valmentaja Christian Thibaudeau sanoo näitä harjoituksia vangitsee etummainen deltoids enemmän kuin lääketieteelliset tai lantio deltoids . Arnold lehdistö , joka tunnetaan myös nimelläsyvä uimareita lehdistö, on toinen yhdiste painamalla harjoituksen , joka korostaa oman anterior deltoids .
Eristäminen harjoitukset
Thibaudeau sanoo eristäminen harjoituksia oman etummainen deltoids tarvitaan harvoin , kuin teidän anterior delts saada paljon stimulaation muista hartiaharjoituksiin . Mutta harjoituksia, jotka eristää etummainen deltoids voi auttaa sinua parantamaan suorituskykyä kuten uinti ja mailaurheilussa kuten tennis, squash ja sulkapallo . Princeton University Athletic Medicine toteaa myös, että eristäminen etummainen olkavarteen harjoitukset ovatolennainen osakuntoutusohjelma jälkeen olkapäävamman .
Variations
etummainen deltoids flex ja nosta kädet eteenpäin . Harjoituksia, jotka matkivat tämän liikkeen eristääedessä deltoids . Päävirtakatkaisimena liikuntaaedessä deltoids onedessä korotus . Harjoitus voidaan suorittaa tangoille , käsipainot tai verkkokaapelilla . Suorittaabarbell edessä nostaa, hyväksyä hip - leveys asenne ja tartubarbell hartioiden leveys overhand otteen. Pidäbarbell edessä reisien ja kyynärpäät hieman koukussa , nostabarbell eteenpäin, kunnes se on silmien tasolla . Suorittaakaapelilla edessä nostaa, tartubaari liitettykaapeli . Käsipaino edessä herättää avulla voit työskennellä oman anterior deltoids yksipuolisesti .
Muut Harjoitukset
anterior deltoids potkia voimakkaasti , kun teet voima-koulutus harjoituksia rintaa. Näitä ovat yhdiste , MULTIJOINT vastus harjoituksia kutenLevytankojen penkkipunnerrus jaistuu rintaprässi . Eristäminen harjoituksiarinnassa kuten käsipainot , kone-ja kaapeli kärpäset myös osallistua oman anterior deltoids . Kehon paino harjoitukset kuten punnerrusta ja baari dippiä myös antaa anterior deltoidsperusteellinen harjoitus .
Cooldown
Gentle staattinen venyyjäähdytysvaiheen jälkeen etummainen olkavarteen harjoitukset auttavat sinua ylläpitämään joustavuutta ja vähentääloukkaantumisriskiä . Seistä päin kulman välilläoven ja seinän väliin. Nosta käsiäsi , asettamalla yksi seinään , ja toinenovi . Kanssa olkavarren yhdensuuntainen lattian , laiha eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen etupuolella olkapäitä ja rintaa . Pidävenytyshitaasti laskien 10 . Sillä vielä jaksaa , aseta kädet lantiolla , vedä hartiat taakse ja pisti rintaa . Sinun pitäisi tuntealempeä venyttää koko rintaa ja aikaisemmat delts . Pidä asentohitaasti laskien 10 .
[Yksittäisiä Anterior Deltoid Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022634.html ]