Negatiivinen Motion Harjoitukset

Negatiivinen liike onalaslaskuvaiheessa kuntoilun ; jokainen vastus rasitus on kolme vaihetta . Isometrisessä vaiheessa nostin kohdistaa voima on yhtä suuripaino , joka ei liiku . Samankeskisten vaihe , nostin kohdistaa voiman suurempi kuin painot , nostamalla niitä ylös . Epäkeskisessä vaiheessa tai negatiivinen liikkeen ,nostin kohdistaa voiman allepainoja ja ne kuuluvat . Vaikka vainkonsentrinen vaihe todella tekeetyötä liikkuvan painon , kaikki kolme vaihetta edistää lihasmassaa kehitystä . Negatiivinen liike on suurin kapasiteetti lihaksen kasvua , joka tunnetaan myös nimellä liikakasvua. Tasapainoinen lähestymistapa

Usein painon nostajat ohittaaeksentrinen vaihe liikkeen , kerroit painovoiman tehdä työnsä nopeasti, jotta he voivat saada takaisin nostamiseen. Tehokkaampi tapa käyttää lihaksen kehitystä on kuitenkin viettää enemmän aikaaeksentrinen vaihe . Otetaan esimerkiksipenkkipunnerrus . Viettää neljä sekuntia alentaabarrinnassa harjoitellaeksentrinen vaihe , painapainoa takaisin läpikonsentrinen vaihe vain kaksi sekuntia . Tämä tasapainoinen lähestymistapa edistää sekäliikakasvu negatiivisten liikkeen jatyytyväisyyttä valmiiksihissin .
Painotetaan Negatiiviset

Eristänegatiivinen liikkeenharjoituksen siirtämällä lisää painon kauttaeksentrinen vaihe kuin mitä tällä hetkellä on mahdollista kauttakonsentrinen vaihe . Tämä on mahdollista, koska eksentrinen liike vaatii vähemmän voimaa . Jumping pullups ovatesimerkki negatiivisen liikkeen liikuntaa . Jossaveto ei ole mahdollista, hyppää huolehtiisamankeskisten vaiheessa. Matkalla alas , kaikki samat lihaksetoikea ylösveto ovat työssä kokoeksentrinen vaihe . Koulutus negatiivisten liike liikunta on lihasten liikakasvu , ja tämä palvelee kaikki kolme vaihetta liikkeen . Eristämällänegatiivinen liike parantaa tulevaa suorituskykyäkonsentrinen vaihe jakyky nostaa enemmän painoa .
Harjoitukset

tasapainoisen lähestymistavan eksentrinen ja konsentrinen koulutuksen tulisi sovelletaan kaikkiin vastarintaa - harjoituksia riippumattomiakoulutuksen tavoitteet . Suorituskyvyn kaikissa liikkeet hyötyvättasapainoisen lähestymistavan , varsinkin joseksentrinen faasi aiemmin huomiotta . Eristämällänegatiivinen liikkeen harjoituksia voi olla haastavaa, koskatarve turvallisesti saada painoa takaisin ylös . Tämä on parhaiten soveltaa calisthenics kuten punnerrusta ja pullups . Eristämällänegatiivinen liikkeen free - paino harjoitukset useimmiten vaatiispotter .
Huomioita

olla varovaisia ​​valittaessa painouusi tyyli liikuntaa . Jopatasapainoista lähestymistapaa tuntuvat vaikeampiensimmäistä kertaa . Eristetty negatiivinen liike vaatii kokemusta jatunnettava henkilökohtaisia ​​rajoituksia . Eksentrinen vaihe harjoituksia aiheuttaa enemmän viivästyneen lihasten arkuus kuinkonsentrinen vaihe . Varaudu tunteapolttaa useita päiviä sen jälkeen . Ottaa spacial ohjeita voit estää liikakäyttöä vammoja , kun harjoitellaan kaikenlaista negatiivista liikkeen harjoituksen .


[Negatiivinen Motion Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022724.html ]