Negatiivinen Motion Harjoitukset
Usein painon nostajat ohittaaeksentrinen vaihe liikkeen , kerroit painovoiman tehdä työnsä nopeasti, jotta he voivat saada takaisin nostamiseen. Tehokkaampi tapa käyttää lihaksen kehitystä on kuitenkin viettää enemmän aikaaeksentrinen vaihe . Otetaan esimerkiksipenkkipunnerrus . Viettää neljä sekuntia alentaabarrinnassa harjoitellaeksentrinen vaihe , painapainoa takaisin läpikonsentrinen vaihe vain kaksi sekuntia . Tämä tasapainoinen lähestymistapa edistää sekäliikakasvu negatiivisten liikkeen jatyytyväisyyttä valmiiksihissin .
Painotetaan Negatiiviset
Eristänegatiivinen liikkeenharjoituksen siirtämällä lisää painon kauttaeksentrinen vaihe kuin mitä tällä hetkellä on mahdollista kauttakonsentrinen vaihe . Tämä on mahdollista, koska eksentrinen liike vaatii vähemmän voimaa . Jumping pullups ovatesimerkki negatiivisen liikkeen liikuntaa . Jossaveto ei ole mahdollista, hyppää huolehtiisamankeskisten vaiheessa. Matkalla alas , kaikki samat lihaksetoikea ylösveto ovat työssä kokoeksentrinen vaihe . Koulutus negatiivisten liike liikunta on lihasten liikakasvu , ja tämä palvelee kaikki kolme vaihetta liikkeen . Eristämällänegatiivinen liike parantaa tulevaa suorituskykyäkonsentrinen vaihe jakyky nostaa enemmän painoa .
Harjoitukset
tasapainoisen lähestymistavan eksentrinen ja konsentrinen koulutuksen tulisi sovelletaan kaikkiin vastarintaa - harjoituksia riippumattomiakoulutuksen tavoitteet . Suorituskyvyn kaikissa liikkeet hyötyvättasapainoisen lähestymistavan , varsinkin joseksentrinen faasi aiemmin huomiotta . Eristämällänegatiivinen liikkeen harjoituksia voi olla haastavaa, koskatarve turvallisesti saada painoa takaisin ylös . Tämä on parhaiten soveltaa calisthenics kuten punnerrusta ja pullups . Eristämällänegatiivinen liikkeen free - paino harjoitukset useimmiten vaatiispotter .
Huomioita
olla varovaisia valittaessa painouusi tyyli liikuntaa . Jopatasapainoista lähestymistapaa tuntuvat vaikeampiensimmäistä kertaa . Eristetty negatiivinen liike vaatii kokemusta jatunnettava henkilökohtaisia rajoituksia . Eksentrinen vaihe harjoituksia aiheuttaa enemmän viivästyneen lihasten arkuus kuinkonsentrinen vaihe . Varaudu tunteapolttaa useita päiviä sen jälkeen . Ottaa spacial ohjeita voit estää liikakäyttöä vammoja , kun harjoitellaan kaikenlaista negatiivista liikkeen harjoituksen .
[Negatiivinen Motion Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022724.html ]