Olkavarren Force Pari voimaharjoituksia

koko kehon , paria lihakset työskentelevät yhdessä vakauttamiseksi toisiinsa ja potkua liikkeitä . Kutsutaan voimapari , tämä pariksi myös pitää nivelet toimivat kunnolla . Olkapäähän ,olkavarteen jalihaksetKiertäjäkalvosin käsittävät yhden voimapari . Koskaolkavarteen on yksi suurimmista lihaksethartiaseudun , jos se heikkenee kautta käytön puuttuminen tai vamma , voit tuntea kipua , heikkoutta ja vähentää liikerataa hartiat . Valon avulla painoja tai bändejä sävyolkavarteen voi pitää tätä voimaa pari terveellinen . Seisoo Ulkoinen Kierto

Tämä harjoitus keskittyy yläselän jatakana olkapään . Tarvitsetkuminauhaa sidottusilmukka, joka mittaa 3 metriä päästä päähän . Turvallisesti kytkeä toiseen päähän silmukan päälledoorknob . Pitää kiinnitoinen pääsilmukan seistä noin 1 jalka poisoven niinpuolelle kehoa kasvotovea . Pidä kyynärpää omalle puolelle ja taivuta kätesi muodostaa90 - asteen kulmassa - teidän kyynärvarren tulisi olla vaakatasossa . Hitaasti , pyörivätolkapää liikuttaa kättä ulospuolella ja sitten tuo kätesi takaisinalkuasentoon . Koko harjoituksen , kyynärpää olisi kiinnitetty teidän puolellanne . Toista kahdeksasta 12 kertaa sitten vaihtaa aseita .
Horizontal Abduction

Tämä harjoitus tavoitteettaka deltoids sekä useita muita hartia-ja selkälihaksia . Lie alaspäinpöydälle tai muulle pinnalle, joka on vakaa ja riittävän korkea, jotta varren repsottaa sivuun koskemattalattiaan . Kehosi tulee antaa täysi tuki vainaktiivinen käsivarsi roikkuipuolelle pöytää . Holding3 - 5 kiloa painoa , nostakäsi ylös teidän puolellanne , kunnes se on samassa tasossapöytä . Kätesi pitäisi olla suora , mutta älä lukitse kyynärpään . Hitaasti laskeakäsivarteen. Toista kahdeksasta 12 kertaa, sitten vaihtaa puolta .
Reclined Wave

Vaikka se vaikuttaa yksinkertaiselta , tämän harjoituksen tavoitteetmonenlaisia ​​olkapään lihaksia , mukaan lukien posterior ja aikaisemmat deltoids . Makaa selälläsi . Aseta kädet suorina ulos teidän puolella , taivuta aseita90 asteen kulmassa niin kyynärvartta on kohtisuorassa lattiaan . Holding2 - 7- punnan paino , hitaasti pyörimäänolkapää alentaapainoja teidän puolellanne . Sitten nostaa niitä takaisin ylös ja laskepainot joten he ovat vieressä päätäsi . Koko harjoituksen , pitää kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa ja pidä olkavarret vasten lattiaa . Kaikkiliikkeen tulisi olla olkapään . Toista kahdeksasta 12 kertaa .
Reclined External Rotation

tässä harjoituksessa valhe teidän puolellanne . Pään ja kaulan olisi lievennettävä päätäsi lepääei- aktiivinen käsivarsi . Sinun aktiivinen käsivarsi olisi taivuttaa90 asteen kulmassa kyynärpää puristuksiin sivuillasi ja käsi lepäälattialla . Pidä1 - 5 -kiloisen painon ja kierrä kätesi kunnes kyynärvarsi on pystysuora, laskepaino takaisin alas . Harjoituksen aikana Pidä kyynärpäät tiukasti vasten vyötärön ja ​​liikkua vainolkapäähän . Toista kahdeksasta 12 kertaa, sitten vaihtaa puolta .


[Olkavarren Force Pari voimaharjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033077.html ]