Miten saada Buff Single Painot
One käsipainot ( paino vaihtelee per henkilö)
One Kahvakuula ( paino vaihtelee per henkilö)
Liikunta penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
Kahvakuula Keinut
1
Seiso jalat noin hartioiden matkan päässä toisistaan ja varpaiden osoittaa eteenpäin tai hieman osoittautui . PidäKahvakuula vasemmalla kädellä niin, että paino roikkuu alas edessä kehon vasen kyynärpää laajennettu .
2
Rock lantiota edestakaisin vähitellen lisätävauhtiaswing . Kun saat tarpeeksi vauhtia , hengittää kuin lyötKahvakuula jalkojen välistä vasemmalla peukalolla osoittaa sinuun . Älä kierrä ylävartaloa tai pyöristää selkärankaa koko harjoituksen . Taivuta polvia hieman lyöt .
3
Inhale , kun nopeasti työntövoima lantio edessä ja suoristaa jaloin,Kahvakuula ylös ja eteen , kunnespaino saavuttaa peräti silmäsi . Käännä kätesi hieman niin, että vasen peukalo on päin oikealla. Suorita kolme sarjaa 10-20 toistoa per varsi .
Chest Press ja Row Combo
4
Makaa selälläsiliikunta penkki ja pidäkäsipaino yli rintaa vasemmalla kädellä ja vasen kyynärpää osoittaa kohti vasemmalla puolella . Hengitä kun alentaapainoa kohti vasenta kainalossa kunnes tunnethieman venyttää oman vasemmassa rinnassa . Exhale kun painatpaino suoraan ylös . Suorita kahdeksan 10 toistoa per käsi .
5
Siirtyminenrivin harjoituksen ilman lepoa . Polvistumaanpenkki oikea polvi ja laittaa oikea käsi penkillä . Pidäkäsipaino vasemmalla kädellä ja vasen käsivarsi laajennettu alla vasen olkapää . Pidä selkäsi tasainen ennen kuin nostat ja eivät pyöri vartalo .
6
Exhale kun vedätpaino ylös kohti vasenta kainalossa vetäen vasenta lapaluun takaisin . Hengitä kun pienempi paino takaisinalkuasentoon . Suorita kahdeksan 10 toistoa per käsi. Loput 30 sekuntia ennen uuttarinnassa ja takaisin harjoituksiin kolme sarjaa .
Kyykky
7
Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ja pidäkäsipaino yli oikea olkapää oikealla kädellä . Pidä oikea kyynärpää lähellä kehoa .
8
Inhale kuin kyykistyä niinkin alhainen kuin voit , selkä suorana ja kantapäät lattiaan.
9 < p > Hengittää seisot suoraan ylös ilman pyöristystä selkärankaa. Suorita kolme sarjaa viidestä kahdeksaan reps per varsi yhteensä 10-16 toistoa kyykky per setti .
[Miten saada Buff Single Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022628.html ]