Jalka-ja Vatsa Harjoitukset tuloksia nopeasti

Jos haluat ohut jalat ja vatsa nopea, se on aika räjähdys kaloreita ja saada lihas . Resistance koulutus harjoituksia jalat , takapuolta ja abs rakentaa lihasvoimaa ja määritelmä , joka parantaa ruumiinrakenne . Korkean intensiteetin välein sydän liikuntaa ovatsalaisuus polttavat enemmän kaloreita liikuntaa. Jos olet kiinnostunut ainoastaan ​​saada lihas , korkean intensiteetin väli sydän tekee sekin. Nopeita tuloksia , sitoutua tekemään viisikymmentäseitsemän yli neljä sydän liikuntaa ja viisikymmentäkahdeksan yli kaksi voimaharjoittelun liikuntaa joka viikko . Sydän

polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa irtoarasvaa , joka kattaa your abs ja reiden lihakset . Sprinting onkalori - räjäytys sydän käyttää joka rakentaa lihaksia jalat ja toimii koko kehon kerralla , rekrytointi ydin lihaksia räjähtävää voimaa . Tehdä sprinting harjoituksia tekemällä korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Kestää kolmesta viiteen minuuttia , sitten Sprint 30-90 sekuntia 80-100 prosenttia absoluuttinen maksimaalinen intensiteetti . Saatvähän vaikutusta aerobic workout , että räjäytykset kaloreita ja toimii kaikki lihakset , uida freestyle kierrosta korkean intensiteetin välein .
Jalkaharjoituksiin

MukaanAmerican College of Sports Medicine , jalka harjoituksia että rekrytoimaan enemmän kuin yksi lihas , jota kutsutaan multi- yhteisiä harjoituksia , edistää enemmän lihasten kasvua ja rasvanpolttoa vähemmän aikaa . Tehdä kyykky ja lunges teidän gluteeni , takareisien ja neloset . Voit kohdistaa vasikat , tee vasikka herättää tilalla käsipainot ylimääräisiä vastus. Eristää teidän lamaannuttaa , tehdä lamaannuttaa kiharat , ja tehdä polven laajennuksia rakentaa neloset .
Butt Harjoitukset

MukaanAmerican neuvoston Liikunta, keuhko ja hip laajennukset ovattehokkain harjoituksia selkään . Älä keuhko tilalla käsipainot ylimääräisiä vastus painoa ja tehdä hip laajennukset käyttäen nelisuuntaista hip kone salilla . Voit myös tehdä hip laajennukset kädet ja polvet . Pidä selkä suorassa linjassa ja lantio potenssiin , nosta toinen jalka koukussa90 asteen kulmassa niin, että pohja teidän jalka on kattoa kohti . Ala- ja kytkin jalat .
Core Voimaharjoittelu

mukaan2001 San Diego State University tutkimuksessatehokkain ab harjoituksia kohdentamistakokonaisuudessaan vatsan lihakset ovat jalka korotuksetkapteenin tuoli kone ,polkupyörä liikkumavaraa , käänteinen rutistus ja rutistusvakautta pallo . Onko nämä ab harjoituksia rakentaa määritelty lihaksia näyttää kunrasva on poltettu pois sydän käyttää . Tehdä useita eri ab harjoituksia per vahvuus koulutustilaisuus , ja sekoita sen muiden ab harjoituksia . Pilates onkäytännössä keskittynyt vahvistamaan ydin ja rakentaa pitkä , laiha lihakset . Ottaa tunteja kerran viikossa lisäksi voimaharjoittelun your abs muiden ab harjoitukset voivat nopeuttaa tuloksia .
Paino Reps ja setit

nopeammin lihas voitto , vaihtelevattoistojen määrä teette erilaista . Nosto muutaman reps tarkoittaa nostamasta raskaita taakkoja ei voi nostaa yli kahdeksan 10 toistoa kerrallaan . Kun nostat raskas, yritä tehdä enintään kolme sarjaa . Raskaat nostot toimii nopeasti nykäistä lihaksen kuituja , jotka vapauttavat rasvaa polttava hormonit käyttää glukoosin sijasta happea räjähtävää voimaa . Nosto valoasuuri toistojen määrä toimii hitaasti nykiä lihassoluja , jotka käyttävät happea kestävyyttä energiaa . Siksi tekee yhdet 15-25 tai enemmän reps vahvistaa lihaksiston kapillaarijärjestelmän , joka vahvistaa lihaksiatavalla, joka mahdollistaa kasvun , kun nostat raskaampia painoja .


[Jalka-ja Vatsa Harjoitukset tuloksia nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021460.html ]