Easy Istuva Vapaa - Paino Harjoitukset

Aina teetharjoituksenistuessa sijaan seisoo , laitat vähemmän stressiä kehosta . Tämä johtuu siitä, alavartalo n asentohuimaus lihaksia , kuten pohkeet , esimerkiksi ei tarvitse tukea kehon painosta . Tästä on seurauksena pienempi hapensaanti alavartalon n lihaksista , mikä tarkoittaa vähemmän veren virtausta tarvitaan näitä lihaksia ja näin ollenmatalampi syke . Jotta asiat vielä vähemmän stressaavaa kehon , sinun pitäisi tehdä istuen harjoituksia, jotka pääosin mukana vain yksi yhteinen kerrallaan . Tämäntyyppiset harjoitukset tunnetaan eristäminen harjoitukset . Käytä käsipainot tehdäliikkeitä , jos haluatvapaa ja mukava liikerataa . Suorita kolme sarjaa 10-15 toistoa per liike . Istuva Side Raise

istuvat puolella korotus toimii kaksi lihaksia :sivusuunnassa deltoids jasupraspinatus . Molemmat ovatosa hartiat . Istua penkillä ja pitokäsipaino jokaisen käden . Käytäpenkkiselkänojat vähentäästressiä asentohuimaus selkälihaksia , kuten selän spinae . Kun istut kädet alas teidän puolin , nostaa kädet ylös ja ulos puolelle . Pysäytä nostossa , kun kädet ovat maanpinnan suuntaisesti , pidätoista ja sitten palata kädet alas teidän puolin .
Seated Bent - Over Side Raise
< p > Tämä harjoitus toimii myös hartiat , mutta tässä tapauksessa se ​​on teidän taka deltoids , infraspinatus ja teres pieniä lihaksia, jotka ovat töissä . Istualoppuunpenkin tilallakäsipaino jokaisen käden ja laiha vartalo niin paljon eteenpäin kuin voit . Asetakäsipainot alla reidet kädet suorana ja nosta kädet pois teidän puolin , kunnes ne ovat maanpinnan suuntaisesti . Pidätoinen ja alentaakäsipainot takaisin alas .
Seated Curl

Tämä onmuunnelmahyvinä hauiskääntölaite että näet lähes jokainen tehdä salilla . Istumisen selkä selkänojaa vasten auttaa minimoimaan huijaaminen liikkeen aikana . Kuten olet ehkä jo tajunnut , istuu kiharat työtä hauis . Mutta mitä et voi olla tietoinen siitä, ettäliikunta toimii myöslihas nimeltäänbrachialis , joka sijaitsee alla hauis . Voit tehdäistuvat curl , istuapenkillä selkääsiselkänojat , pidäkäsipaino jokaisen käden teidän puolin kämmenet eteenpäin ja taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin voit. Purista hauis tänä liike ylöspäin , pidätoista huipulla ja vedä kyynärpäät palatakäsipainot alkuasentoon .
Seated olankohautuksella

Seated kohauttaa olkapäitään kohdistaaylemmän trapezius sivuilla niskaasi ja ylemmän selän alueen . Tämä harjoitus on yhtä helppoa kuin se saa . Istua penkillä selkänoja , pidäkäsipaino jokaisen käden ja laittaa kädet teidän puolin ja sitten olankohautuksella . Kyllä , se on siinä . Kun teet tämän olankohautuksella , ajattele nostaa hartiat kuin olisit yrittää koskettaa korvia. Purista huipullaliikkeen ja laske hartiat alas .


[Easy Istuva Vapaa - Paino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022627.html ]