Mitä hyötyä nostolaitevalmistajista Painot yöllä ?

Voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan ja sävy lihaksia ja rakentaa luuston vahvuus, ja voit hyödyntää voimaharjoittelun onko sinulla treenatailtapäivällä tai illalla . Yö liikuntaa voi olla hyötyä joillekin ihmisille kuin toiset , varsinkin kun se tulee nukahtamista yöllä . Ennen kuin aloitatpainonnostossa ohjelma , keskustele lääkärisi kanssa ja saadacheck-up . Vuorokausirytmin

vuorokausirytmin on kehon vastaussykli valon ja pimeyden . Sykli on noin 24 tuntia ja vaikuttaa fyysistä ja henkistä terveyttä . Vuorokausirytmin vaikuttaa unen rakenteessa stimuloimalla melatoniinin vastauksena vähenemässä auringonvalossa , mikä tekee uneliaisuutta. Rasittavaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä luonnollisen unirytmin ja vaikeuttaa nukahtaa . Toiset voivat kokea parempi nukkua seuraavatvoimakas voimakestävyysharjoittelua . Jos päätät nostella painoja yöllä , niin aikaisintaan noin kolme tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa antaa kehon aikaa jäähtyä ja aivosi aika alkaa tuottaa riittävästi melatoniinia auttaa nukahtamaan .

body Heat

vuorokausirytmin vaikuttaa myös kehon lämpötila ja aineenvaihduntaa . Kehon lämpötila on matalampi aamulla kuin se on myöhään iltapäivällä . Ruumiinlämpö huippujailtapäivällä ja vähitellen jäähtyy valmisteltaessa nukkua . Workout ovat tuottavampia , kun kehon lämpötila on huipussaan . Loukkaantumisriskiä on vähemmän, kun lihakset ovat lämpimät , koska kudokset ja nivelet ovat joustavampia ja on suurempi veren virtausta kuin aamulla . Muista lämmitellä kunnolla, jos päätät treenataaikaisin illalla tai yöllä .
Parempi nukkua

Resistance koulutus , kuten nostamalla painoja , ei vain auttaa parantamaan voimaa , mutta myös vahvistaa luustoa . Nostamalla painoja auttaa hidas tai kääntää vaikutuksia osteoporoosin ja voi lievittääkipua niveltulehdus . Bodaus auttaa lisäämään kestävyyttä ja edistää aineenvaihduntaa . Nostamalla painoja alle kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta , koska kehon lämpötila on liian korkea , vaikka ihmiset , jotka työskentelevät säännöllisesti nauttia parempi nukkua kuin ne, jotka eivät toimi ollenkaan . Ajoittaa myöhään iltapäivällä tai illalla harjoitus niin, että elimistö on runsaasti aikaa jäähtyä ennen nukkumaanmenoa .
Frequency

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee Aikuisten vahvuus junan vähintään kaksi päivää viikossa ja ei-perättäisenä päivänä . Voimaharjoittelu voi estää lihasten menetystä liittyvät ikääntymiseen . Yritä tehdä kahdeksasta 12 toistoa jokaisen nosto harjoituksen loppuun yhdet . CDC suosittelee tekee kaksi-kolme sarjaa jokaisen harjoituksen . Levätä minuutin jokaisen sarjan .


[Mitä hyötyä nostolaitevalmistajista Painot yöllä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007486.html ]