MitenKäsilläseisonta Alkaen Squat
Ranne nauha ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1
edessä onseinä jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Otakyykky viritys taivuttamalla lantion ja polvet kunnes jalat ovat muodostavathiukan yli 90 asteen kulmassa .
2
Laitakämmenien kohdalle maahanolkapää - leveyden etäisyydellä toisistaan . Ranteet tulee olemaanhyperextended asennossa , joten teippaamalla ranteet voi ollahyvä idea paremmin vakauttaayhteinen ja minimoida riskiä ranne vammoja .
3
Levitä sormia erilleen ja push kädet ja sormet maata vasten niin kovaa kuin pystyt . Pidä kädet suorina tästä eteenpäin .
4
Kick oikea jalka irti maasta , jonka jälkeen vasen jalka ja swing jalat ylöspäin , kunnes molemmat jalat ovat suorat , tai kunnes kantapäät ovat vastaan seinään. Sinun pitäisi nyt ollakäsillään asentoon . Yritä pitää selkärangan mahdollisimman suorassa kun teetkäsillään välttämiseksi.
[MitenKäsilläseisonta Alkaen Squat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022622.html ]