How To Do Painotettu Hylkää Sit Ups

Painotettu lasku situps voi tullatehokas lisä vatsan - vahvistamalla rutiinia . Tämä harjoitus toimii pääasiassa oman Rectus vatsan ja tekee myös oman obliques . Vino asento kehosilasku penkki pakottaa torjua painovoima enää niin kuin silloin teet situps lattialle . Holdingpaino harjoituksen aikana lisäävastustuskykyä entisestään ja tekeesuurempi haaste . Ohjeet

1

Warm - up your vatsalihaksia kohdennettuja harjoituksia , kuten vartalon kiertoja . Haastahartioiden leveys viritys ja kierrä ylävartaloa vasemmalle ja oikealle . Kun saat mukavaliikerataa , jottaliikkeen isompi kääntämällä kädet ja pyörivä lantio suuntaan , että olet kiertämällä . Kierrä 15 kertaa kummallekin puolelle .
2

Suorita puolella mutkia osana lämmittelyä. Vaikkahartioiden leveydellä viritys , ulottuvat kädet pitkin puolin . Sitten taipua sivusuunnassa näytön vasemmassa reunassa niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Sinun pitäisi tunteavenytys pitkinoikealla puolella vyötärölinja . Hitaasti palataLeimuvirta ja toistamallaharjoituksen teidän toisella puolella . Täydellinen 15 toistoa kummallakin puolella .
3

Asetasäädettävä lasku penkki joten se on kulmassa välillä 30-45 astetta. Otettava huomioon, ettäjyrkempikulma , sitä suurempivaikeustaso .
4

penkille istumaan polvet koukussa yläreunan yli ja sääret ankkuroitu allejalkatalloista . Asetapaino levy rintaan ja rajat teidän aseita niin voit tarttualevyn reunaan kädet pitää sitä paikallaan . Sitten hitaasti laskea selkä ja hartiat penkillä . Vaihtoehtoisesti ontarkkailija paikkapaino levy rintaan kun olet puoli ylöspäin penkillä .
5

Jännitä vatsalihaksia suojata takaisin, ja sitten hitaasti flex lantion ja nostaa lapaluiden ja takaisin tilalleen kunnes ylävartalo on pystysuora . Exhale tänä liike ylöspäin .
6

Laajenna lantio hitaasti ja laskea takaisin ja lapaluiden kohtipenkki . Hengitä tänä liikkeessä ja vältäpenkki selkä tai makuulla levätä ; Sen sijaan vain viet takaisin 1-2 tuumaa yläpuolellapenkki joten vatsa loman mukanakoko ajan . Välittömästi mennä seuraavaan toistoa. Vähitellen työ tiesi jopa loppuun kolme sarjaa 10-25 toistoa .


[How To Do Painotettu Hylkää Sit Ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022603.html ]