Miten lihakset parantuakova harjoitus

lihasten arkuus tuntui jälkeen kova harjoitus onmerkki siitä, että olet matkalla vahvistumisesta . Kohtalainen tai voimakas vastus koulutus tuottaa välitöntä lihasten väsymistä ja piilevän lihasten arkuus , se parantaa voimaa, lisää lihasten sävy ja joissakin tapauksissa rakentaa lihasten kokoa . Kuten useimmat biologiset vasteet kuitenkin , että prosessi on monimutkainen ja moniulotteinen . Work It Out

Lihasjänteys ja voimaa saavutetaan , kunlihas kohtaamisia yhä enemmän vastarintaa . Niinpä, jotta jatkuvasti saada lihasmassaa , sinun täytyy jatkuvasti lisätämäärä paino nostetaan tai toistojen määrä suorittaa . Aikana vastarintaa koulutusta , lihassoluja ja niiden sidekudoksen ylläpitää pieniä repeämiä ja repeämien kirjataan trauma elimistöön . Ensimmäinen merkki ahdingonimmuunijärjestelmän potkuja osaksi korkea vaihteella , aloitetaanketjun reaktioita korjata mitä se on pitänyt pilaantuneeksi luustolihasten .
Fix -It Team

Satelliitti -solut , jotka helpottavat lihasten kasvua ja korjaus , ovatensiavun . Kerran aktivoitu lihasten trauma , ne alkavat kertomalla ja uuden " tytär" solut fuusioituvat nykyisten lihassyiden , elintarvikkeen uudistumista. Tämä fuusio koko kasvaa olemassa olevan lihaksen kuituja. Se ei kuitenkaan luoda enemmän lihas kuituja . Sen lisäksi, että satelliitti -soluvasteen , immuunijärjestelmä käynnistäätapahtumasarjaa , joka johtaa tulehdukseen . Tulehdus sisältää ja korjauksetvahinkoja sekä puhdistaa kuona-aineita . Osana tämän vastauksen , valkosolujen alkavat erittää sytokiineja, - proteiineja, jotka auttavat solujen kommunikoivat keskenään - ja muut kasvu- tekijä -proteiinit . Sytokiinien soittaa ylimääräisiä " parantaja " -soluja , kuten neutrofiilien, monosyyttien ja lymfosyyttien , alueelle ja ne kaikki toimivat yhdessä korjata loukkaantunut kudoksiin. Tämä tapahtuu hajottaakasvutekijä proteiineja , poistaa vaurioituneita soluja ja valvontaantulehdus , tämä prosessi johtaa lihasten liikakasvu , tai liikunnan aiheuttamaa lihasten kasvua .
Harder , Better , Faster , vahvemmat

lopputulos lihaksen korjaus onpaksuuntumista lihassyiden , joka lisää lihasten : n halkaisija ja massa . Tämä kasvu lihasten liikakasvu johtaakasvun voima tai voima tuotanto;lihas on sekä isompi ja vahvempi . Testosteroni on suuri rooli liikakasvun , koska se lisää proteiinisynteesiä , joka auttaa lihaksia kasvamaan . Koska miehillä on luonnollisesti enemmän testosteronia kuin naiset, miehet voivat liikakasvu - kasvaa lihas - suuremmassa määrin ja helpommin kuin naiset .
No Pain , No Gain
< p > Siirtyminen lihasten väsymistä lihasten korjaus ja kasvu vie aikaa . Jokainen, joka on mukana kohtalaista tai intensiivistä painonkannatusharjoittelulla todennäköisesti hyvin tietoinenlihasten arkuus , joka voi asettaa yhdessä kolmen päivän ajanharjoitus . Viivästyneen lihasten arkuus tai DOMS , on osoituslihasten korjaus ja kasvuprosessia . American neuvoston Exercise ehdottaa pidättäytymistä käyttämästäkipeä lihas ryhmä yhdestä kolmeen päivää tai kunneskipu on laantunut , jotta sopiva aika lihaksen korjaamiseen .


[Miten lihakset parantuakova harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006252.html ]