Trapezius harjoituksiaPullup Bar

ylösveto baari ei oleparhaiten sopivan kuntolaitteestasi koulutukseentrapezius . Ylösveto harjoitus toimiiansoja vaan ainoastaan ​​toissijainen muuttajia , ja se vain osuupieni-ja keskituloisiin ansoja , unohtamattaylempi kuidutlihaksen . Josylösveto baari onvain laitteita sinulla on pääsy , voit luoda ansa harjoituksiabaari , mutta sinun täytyy sisällyttää joitakin epäsovinnaisia ​​harjoituksia rutiinit . Ansa Anatomia

trapezius onsuuri lihastakaisin , kummallakin puolella selkärangan . Se jakautuu kolmeen alueeseen tai kuitukimppuja , joka perustuu sijainnin ja toiminnan . Ylempi kuidut alkavatperustaa oman kallo , ajaa alas niskaasi ja sitten polkua teidän solisluu luun liittäenperälläsolisluun . Keskellä ansa ,pieni kolmiomainen osa kuiduista , sijaitsee vain alleylemmän kuituja. Se kiinnittyy alhaisempi kohdunkaulan ja ylemmän rintarangan nikamien , ulottuu yläselän ja tuleepisteeseen , liittäen teidän lapaluu tai lapaluu . Alempi kuidut ulottuvat alas selkää liittäen oman rintarangan T4 - T12 .
Trap toiminnot

ylemmän ja keskimmäisen kuidut ovat mukana lapaluun korkeus , nosto hartiat kohti korvia . Keski-ja alemman kuidut ovat mukana lapaluun venytys , vetämällä lapaluiden yhteen , ja alempi kuidut ovat mukana lapaluun masennus, vetämällä lapaluiden alas .
Trap Pullup Bar Harjoitukset

toimiylemmän ja keskimmäisen kuitujen läpi lapaluun korkeus , suorittaakäänteinen olankohautuksella . Tämä liike on helpompi suorittaa renkaat , mutta mahdollista tehdäylösveto bar . Pidäbaarihieman laajempi kuin hartioiden leveys gripand vetää jalat ylös niin ne ovat yli vartalo ja olet roikkuu ylösalaisin . Tästä asennosta , vedä lapaluiden kohti korvia . Pidä käsivarret laajennettu , eivät taivuta kyynärpäät .

Toimivatkeski-ja alemman kuitujen läpi lapaluun venytys ja masennus , suorittaaroikkuu scapular takaisinveto liikuntaa . Roikkuvatylösveto baari kädet täysin ulkona . Pidähieman mutkan kyynärpäät ja lukita tähän asentoon . Vedä lapaluiden yhteen ja alas . Tämä siirtää kehon koskaan niin hieman ylös kohtibaarissa .
Trap Harjoitukset

ylösalaisin olankohautuksella ja roikkuu lapaluun korotus kohdistaakolmellaansoja ensisijaisena muuttajia ja voit luoda perus ansa liikuntaa noin nämä kaksi harjoituksia. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa , kahdeksasta 12 toistoa , jokaisen harjoituksen . On kuitenkin vaikea asteittain ylikuormittaa lihakset näillä kehon paino harjoitukset . Voit lisätä ulkoisia vastarintaa , mutta se on vaikeaa, varsinkin roikkuu ylösalaisin aikanaylösalaisin olankohautuksella . Parasta olisi sisällyttää nämä kaksi epäsovinnaisia ​​harjoituksiatäydellisempi ansaan ja takaisin rutiini, joka sisältää painotettu kohauttaa olkapäitään , rivit , villapaidat ja pulldowns .


[Trapezius harjoituksiaPullup Bar: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005005980.html ]